दोरी उंचायेचेर बसपी वळी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे दोरी उंचायेचेर बसपी वळी
दोरी उंचायेचेर बसपी वळी हो एक गतीशील व्यायाम आसून तो फाटीचो, खांदो आनी बाइसेप्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडयता. वैयक्तीक बळगें आनी फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम आपल्या वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंची सहनशक्ती आनी कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर एक उत्कृश्ट पर्याय आसा, कारण तो दिसपट्ट्या ओडपाच्या हालचालींची नक्कल करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख दोरी उंचायेचेर बसपी वळी
- दोरयेचे तोंक हातांतल्यान पकडून, ताळयो एकामेकांक तोंड करून धरात आनी हात पुरायपणान मुखार वाडोवन सरळ बसात.
- दोरी कमराकडेन ओडून, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून व्यायामाची सुरवात करात.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण धरून दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू दोरी परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडून हात पुरायपणान वाडयतात.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत बरी मुद्रा आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले दोरी उंचायेचेर बसपी वळी
- योग्य पकड: दोरयेचे हातळे घट्ट धरचे पूण चड घट्ट न्हय. तुमची पकड वजन ओडपा इतली घट आसूंक जाय, पूण इतली घट्ट न्हय की ताका लागून तुमच्या मनगटांचेर वा अग्रभुजांचेर गरजे भायर ताण पडटलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड घट्ट पकड घेवप, जाका लागून थकवा येवप आनी अस्वस्थताय येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: वळी करतना दोरी मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन पोटाकडेन ओडची. झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतवचे नात. स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी सोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करप हें मुखेल आसा, उखलपाचे वजनाचेर न्हय.
- योग्य वजन: तुमकां परवानगी दिवपी वजन निवडात
दोरी उंचायेचेर बसपी वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का दोरी उंचायेचेर बसपी वळी?
होंय, नवशिक्यांक रोप एलिव्हेटेड सीटेड रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून आपल्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. फाटीचो, खांद्याचो आनी भुजांचो स्नायू लक्ष्य करपाचो हो एक बरो व्यायाम. पूण तांकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवचो. खंयचोय नवो व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला शिकप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत दोरी उंचायेचेर बसपी वळी?
- केबल बसपी वळी: हे आवृत्तींत केबल मशीन वापरतात, जंय तुमी बेंचेर बसून केबल छातये कडेन ओडून फाटीच्या स्नायूंक गुंतयतात.
- प्रतिकार पट्टी बसल्ली वळी: ह्या बदलांत तुमी पांय वाडोवन जमनीर बसतात, पांयांक प्रतिकार पट्टो घुंवडायतात आनी पट्टी कुडीकडेन ओडटात.
- बार्बेल बसपाची वळी: हातूंत बेंचेर बसून मुखार जमनीर बारबेल दवरून कमराक वांकून बार्बेल धरप आनी छातीकडेन वयर ओडप हांचो आस्पाव जाता.
- एकेच हातांत बसल्ली वळी: ही आवृत्ती केबल मशीनाचेर करतात, एक हातांत एक हात तुमच्या आंगाचे वटेन हाताळणी ओडून घेतात, जी तुमच्या फाटीची दरेक बाजू वैयक्तीक रितीन वेगळी करपाक आनी काम करपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत दोरी उंचायेचेर बसपी वळी?
- बार्बेल बेंट-ओव्हर रो हो आनीक एक बरो पूरक कारण तो फाटीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, रोप एलिव्हेटेड सीटेड रो सारकोच, पूण तातूंत कोर स्थिरताय आनी बळगें प्रशिक्षणाचें एक घटक जोडटा, जें एकंदर कामगिरी आनी मुद्रा वाडोवंक शकता.
- केबल फेस पुल हो एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम आसा कारण तो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता जे दोरी उंचायेचेर बसलेले वळींत मुखेल लक्ष केंद्रीत करूंक नात, अशे तरेन वयल्या कुडीची बरी वाटकुळी वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय दोरी उंचायेचेर बसपी वळी
- "केबल दोरी बसून रो व्यायाम".
- "रोप एलिवेटेड रो बॅक वर्कआउट".
- "दोरी घेवन बसल्ली केबल रो".
- "केबल घेवन फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम".
- "फाटीच्या स्नायूंक केबल दोरी रो".
- "केबल आनी दोरी वापरून फाटी खातीर व्यायाम".
- "बसलेले दोरी पंक्ति फाटीं व्यायाम".
- "केबल दोरी उंच बसलेली पंक्ति".
- "केबल आनी दोरी वांगडा फाटीं वर्कआउट".
- "फाटी खातीर दोरी आनी केबल वापरून बसल्ली वळ".