रोल साइड लॅट स्ट्रेच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रोल साइड लॅट स्ट्रेच
रोल सायड लॅट स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता, मुद्रा सुदारता आनी फाटीचो दुखो आडावपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, ज्या खेळगड्यांक तांच्या वयल्या आंगांत व्यापक गतीची गरज आसता आनी बसपाक लागून जावपी ताठरपणांतल्यान सुटका मेळोवपी ऑफिसांतले कामगार हांचो आस्पाव जाता. हो व्यायाम इत्साचो आसता कारण ताका लागून फाटीचो आनी खांद्याक बळगें मेळटाच, पूण एकंदर कुडीचो समन्वय आनी समतोल वाडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल साइड लॅट स्ट्रेच
- उजवो हात सरळ वयर कमानी कडेन वयर काडचो, मागीर कमराक डावे वटेन वांकून उजवो हात तकलेचेर ताणून कुडी वांगडा वक्रताय तयार करचो.
- कुडीचे उजवे वटेन आनी उजव्या लॅट स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय करून ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उजवो हात सकयल देंवोवचो आनी मागीर डावो हात उजव्या बाजूक ताणून व्यायाम परतून करचो.
- दर खेपे बाजू पर्यायी करून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले रोल साइड लॅट स्ट्रेच
- योग्य फॉर्म: स्ट्रेच करतना तुमचे कडेन योग्य फॉर्म आसा हाची खात्री करात. टाळयेर बसून सुरवात करात. हात फुडें वाडोवन फोम रोलर मुखार दवरचो. हात वाडयतना फोम रोलर एके वटेन गुठलावचो. तुमची बाजू ताणून दवरची. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार जखमी जावची न्हय म्हणून रोखडीच थांबयात.
- नियंत्रीत हालचाली: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. झटके वा उडप टाळचें, कारण हाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता. ताणपाची परिणामकारकता स्थिर, नियंत्रीत हालचाल दवरल्यार मेळटा.
- स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास घेवप म्हत्वाचें. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो, आनी कुशीक लोळटा तेन्ना उस्वास सोडचो
रोल साइड लॅट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल साइड लॅट स्ट्रेच?
होंय, नवशिक्यांक रोल सायड लॅट स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण खंयचीय जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र म्हत्वाचें अशें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामाची कुडीक चड संवय जातकच मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवपाची शिफारस करतात. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल साइड लॅट स्ट्रेच?
- स्टँडिंग रोल सायड लॅट स्ट्रेच: हे आवृत्तींत, तुमी उबे उबे रावतात, फोम रोलर वण्टीक तेंकून दवरतात आनी ताचेर झुकतात, तुमचे लॅट स्नायू ताणून घेतात.
- गुडघे टेकून रोल सायड लॅट स्ट्रेच: हे आवृत्तींत जमनीर गुडघे टेकून रोलर कुशीक दवरून लॅट स्नायू ताणपाखातीर ताचेर आंग तेंकून दवरचें पडटा.
- प्रोन रोल सायड लॅट स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर तुमी जमनीर तोंड सकयल पडटात, रोलर तुमच्या बाजू सकयल दवरतात आनी तुमच्या कुडीच्या वजनान तुमच्या लॅट स्नायूंत स्ट्रेच तयार करतात.
- सुपायन रोल सायड लॅट स्ट्रेच: हे आवृत्तींत तुमी फाटीर पडून फोम रोलर तुमच्या कुशीक दवरतात आनी ताचेर लोळून तुमचे लॅट स्नायू ताणतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल साइड लॅट स्ट्रेच?
- "स्टॅंडिंग डंबल सायड बेंड" तिरप्या स्नायूंचेर काम करून रोल सायड लॅट स्ट्रेचाचो फायदो वाडयता, जे स्ट्रेचांत आस्पाव आशिल्ल्या बाजूच्या हालचालींकडेन थेट संबंदीत आसतात, जाका लागून एकंदर बाजूची कुडीची तांक आनी लवचीकता सुदारता.
- "सिटेड केबल रो" व्यायाम रोल सायड लॅट स्ट्रेचाक एक व्हड पूरक आसा कारण तो त्याच स्नायू गटाक, लॅट्स आनी फाटींतल्या रोम्बोइडांक लक्ष्य करता, बळ आनी सहनशक्ती वाडयता जाल्यार स्ट्रेच स्नायूंची लांबाय आनी लवचीकता सांबाळपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय रोल साइड लॅट स्ट्रेच
- रोल साइड लॅट स्ट्रेच ट्युटोरियल
- फाटी ताणपाचे व्यायाम
- रोलासयत लॅटिसिमस डोर्सी ताणप
- रोल-असिस्टेड बॅक वर्कआउट
- फाटी खातीर बाजू ताणपाचो व्यायाम
- रोल सायड लॅट स्ट्रेच कसो करचो
- रोल सायड लॅट स्ट्रेच खातीर तंत्र
- रोल वापरून फाटीचो स्नायू ताणप
- रोल वांगडा फाटीचो प्रभावी व्यायाम
- रोल सायड लॅट स्ट्रेच करपाक मार्गदर्शक.