रॉकी पुल-अप पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रॉकी पुल-अप पुलडावन
रॉकी पुल-अप पुलडावन हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो पुल-अप आनी लॅट पुलडावनाचे फायदे एकठांय करता, प्रभावीपणान तुमच्या वयल्या आंगाक, खास करून तुमच्या फाटीक, हातांक आनी खांद्यांक लक्ष्य करता. तो मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे तांचें बळगें प्रशिक्षण आनी स्नायू तयार करपाची पद्दत चड खर करपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या वयल्या कुडीची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंची व्याख्या सुदारूंक शकता आनी तुमच्या एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रॉकी पुल-अप पुलडावन
- खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन स्वताक वयर ओडून घेयात, तेच बरोबर तुमची कूड सरळ आनी कोर गुंतून दवरात.
- पुल-अपाच्या वयल्या भागांत, बार सोडून आनी बेगीन परतून हातांतल्यान पकडून पुलडावनांत संक्रमण करचें.
- परतून स्वताक वयर ओडून घेयात, हे खेपे हाताच्या सकयल्या पकडांतल्यान, खाडकी बाराचेर जायसर.
- रॉकी पुल-अप पुलडावनाची एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीच्या सुवातेर परतून सकयल देंवोवचें.
करण्यासाठी सल्ले रॉकी पुल-अप पुलडावन
- योग्य फॉर्म: सगळ्यांत चड प्रमाणांत चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म वापरूंक ना. व्यायाम करतना फाट सरळ आसा आनी तुमची पकड खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद आसा हाची खात्री करात. ताळयो फुडें तोंड करून आसपाक जाय. स्वताक वयर ओडटना छाती बाराचे वटेन उखलची, आनी कोंबयो सकयल जमनी कडेन दाखोवंक जाय. आपली कूड वयर काडपाक झूलप वा गती वापरप टाळचें.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम चड बेगीन करप ही आनीक एक सामान्य चूक. रॉकी पुल-अप पुलडावनांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार हालचाल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करप. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी सक्रिय करपाक मदत जाता.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: हो व्यायाम करतना स्वास थांबयचो न्हय
रॉकी पुल-अप पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रॉकी पुल-अप पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक रॉकी पुल-अप पुलडावन व्यायामाचो यत्न करूं येता, पूण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची एक खाशेली पातळी आनी समन्वयाची गरज आसता म्हणून तो आव्हानात्मक आसूं येता. रॉकी पुल-अप पुलडावन सारकिल्या चड प्रगत बदलांचेर वचचे पयलीं मुळाव्या पुल-अप आनी लॅट पुलडावन पासून सुरवात करपाची शिफारस केल्या. सदां भशेन जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रॉकी पुल-अप पुलडावन?
- उलटयल्ली वळ पुल-अप पुलडावन हो आनीक एक बदल जंय तुमी पावपाक मेळपी उंचायेचेर सेट केल्ल्या बारबेलाच्या सकयल पडटात, मागीर छाती बार मेरेन ओडटात.
- असिस्टेड पुल-अप पुलडावन हो एक बदल आसा जो तुमच्या कुडीचें वजन उखलपाक मदत करपाक मशीन वापरता, जाका लागून नवशिक्यांक वा कुडीच्या वयल्या भागाची तांक उणी आशिल्ल्यांक व्यायाम सोंपें जाता.
- बँड असिस्टेड पुल-अप पुलडावन हो एक बदल आसा जंय तुमी तुमच्या कुडीचें वजन उखलपाक मदत करपाक प्रतिकार बँड वापरतात, ताका लागून प्रतिकाराची वेगळी पातळी मेळटा.
- वाइड-ग्रिप पुल-अप पुलडावन हो एक बदल आसून तो बाराचेर रूंद पकड वापरून फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रॉकी पुल-अप पुलडावन?
- डेडलिफ्ट: मुखेलपणान सकयल्या कुडीचो आनी कोर व्यायाम आसतना डेडलिफ्टांत लॅटिसिमस डोर्सीचोय आस्पाव जाता. हो व्यायाम रॉकी पुल-अप पुलडावनाक पूरक जावन एक संयुग हालचाल दिता जी एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक काम करता, एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडयता.
- बसून केबल वळी: ह्या व्यायामांत रॉकी पुल-अप पुलडावन सारकेच लॅटिसिमस डोर्सी आनी हेर फाटीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करतात. बसून घेतिल्लीं केबल वळी ह्या व्यायामाक पूरक जावन गती आनी प्रतिकाराची वेगळी श्रेणी दितात, जी स्नायूंची सहनशक्ती आनी बळगें तयार करपाक मदत करतात.
संबंधित शब्द काय रॉकी पुल-अप पुलडावन
- रॉकी पुल-अप पुलडावन वर्कआउट
- कुडीचें वजन फाटीचो व्यायाम
- पुल-अप पुलडावन तंत्र
- फाटी खातीर बॉडीवेट प्रशिक्षण
- रॉकी पुल-अप पुलडावन नित्यनेम
- रॉकी पुल-अप पुलडावन कडेन बळगें प्रशिक्षण
- फाटीच्या स्नायूंच्या विकासाचो व्यायाम
- बिगर उपकरण फाटीं कसरत
- रॉकी पुल-अप पुलडावन सुचोवण्यो
- कुडीच्या वजनासयत फाटीचो प्रभावी वर्कआउट.