Rhomboid Minor व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या स्नायूंक बळगें दिता, मुद्रा सुदारता आनी फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो करता. खेळगडे, जिम मोगी वा कोणाकूय चड बळिश्ट, चड व्याख्या केल्लो फाटीचो हेत दवरपी लोकां खातीर तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडूंक शकता, कुडीची बरी संरेखण वाडोवंक शकता आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोम्बोइड मायनर

पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून सरळ उबे रावचें, केबल मशीन वा छातीचे उंचायेचेर सेट केल्ल्या प्रतिकार पट्टेक तोंड दिवचें.
दर एका हातांत प्रतिकार पट्टेचे हातळे वा तोंक ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात.
हात छातीच्या पांवड्यार जायसर कोंबयो कुशीक दवरून हात फाटीं आंगा कडेन ओडचे. ही हालचाल तुमी तुमच्या खांद्याच्यो पाखो एकठांय निचोडटात अशें दिसूंक जाय.
विषमकोनी ल्हान स्नायूंचें चडांत चड आकुंचन जावचें म्हूण ही स्थिती खिणाक दवरची.
ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, हालचालीचेर नियंत्रण दवरतना तुमचे हात पुरायपणान वाडोवंक मेळचे. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले रोम्बोइड मायनर

नियंत्रीत हालचाली: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ह्या व्यायामाची परिणामकारकता मंद, नियंत्रीत हालचालींनी आसता. हाका लागून विषमकोनी स्नायू सारके गुंतवपाक मदत जाता आनी तशेंच स्नायूंचेर कसलोच संभाव्य ताण वा जखम जावंक पावना.
योग्य वजन: तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण वजन वापरात. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप बरे.
गतीची पुराय श्रेणी: विषमकोनी ल्हान स्नायू पुरायपणान गुंतवपा खातीर तुमी गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ तुमकां शक्य तितले खांद्याचे पाख्य एकठांय ओडून घेवप, एक खीण धरप आनी मागीर सोडप. ५

रोम्बोइड मायनर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोम्बोइड मायनर?

होंय, नवशिक्यांक Rhomboid Minor स्नायूक लक्ष्य करून व्यायाम करपाक मेळटात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप आनी हलक्या प्रतिकारान सुरवात करप गरजेचें. ह्या व्यायामाचीं उदाहरणां म्हळ्यार बसून वा वांकून वळी, पट्टी ओडून घेवप आनी स्कॅपुलर निचोडप. तुमी ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां ह्या व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना. तशेंच, तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी स्वताक चड बेगीन चड धुकलूंक नाकात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोम्बोइड मायनर?

कांय व्यक्तींनी ऱ्होम्बोइड मायनर पुरायपणान नासूं येता, हो आनीक एक शरीररचनेचो बदल.
मानक शरीररचनेच्या तुलनेत ऱ्होम्बोइड मायनरांत स्नायूंची स्लिप चड वा उणी आसूं येता अशीं प्रकरणां आसात.
केन्ना केन्नाय, ऱ्होम्बोइड मायनराचे जोडबिंदू वेगवेगळे आसूं येतात, ते वेगवेगळ्या कशेरुकांक वा स्कॅपुलाच्या भागांक जोडटात.
क्वचितच घडणुकांनी ऱ्होम्बोइड मायनराची डुप्लीकेट जावंक शकता, जाका लागून एके वटेन दोन वेगवेगळे ऱ्होम्बोइड मायनर स्नायू तयार जावंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोम्बोइड मायनर?

सीटेड केबल रो व्यायाम हो रॉम्बोइड मायनराकय पूरक आसता, कारण तातूंत रॉम्बोइड आनी हेर फाटीच्या वयल्या स्नायूंच्या आकुंचन आनी विस्ताराचेर भर दितात, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी सममिती तयार जावपाक मदत जाता.
निमाणें प्रोन इंक्लायन बार्बेल रो मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करून ऱ्होम्बोइड मायनराकय गुंतयता आनी फाटीच्या वयल्या भागांत समन्वयात्मक हालचाल आनी बळगें वाडोवपाक मदत करता.

रोम्बोइड मायनर

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

ऱ्होम्बोइड

रोम्बोइड मेजर

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

सेराटस पश्चात

प्लीहा कॅपिटीस

तेरेस मायनर हांणी केला

लॉन्गिसिमस हें नांव

लिव्हेटर स्कॅपुले

इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

म्हणजे रोम्बोइड मायनर