ऱ्होम्बोइड मेजर व्यायाम हो फाटीच्या वयल्या स्नायूंक, खास करून रॉम्बोइडांक बळगें दिवपाखातीर तयार केल्लो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तांची मुद्रा बरी मुद्रा आनी खांद्याची हालचाल तिगोवन दवरपाक म्हत्वाची भुमिका आसता. खेळगड्यांक, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा कोणाकूय आपली वयली कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाची इत्सा आसल्यार तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, खांद्याची स्थिरताय सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची संरेखण वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोम्बोइड मेजर

मांडये मात्शे वांकून कमरासावन फुडें झुकून फाट सरळ आनी खांदयेक फाटीं दवरचे.
हात सरळ सकयल वाडोवचे, मागीर कोंबयो वांकून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून डंबल छातीमेरेन वयर काडचे.
फाटीच्या वयल्या भागांत आशिल्ल्या तुमच्या विषमकोनी मुखेल स्नायूंतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
नियंत्रण दवरून आनी गुरुत्वाकर्शणाक काम करपाक दिवचे न्हय अशें करून डंबल परतून सुरवातीचे सुवातेर ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचे. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले रोम्बोइड मेजर

नियंत्रीत हालचाली: झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हाका लागून तुमचे स्नायू योग्य रितीन गुंतल्यात आनी जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जावंक शकता.
निचोडप आनी धरप: जेन्ना तुमी तुमच्या खांद्याचे पातळे एकठांय ओडटात तेन्ना सोडचे पयलीं कांय सेकंद निचोडून धरपाची खात्री करात. हाका लागून विषमकोनी मुखेल स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली.
चड ताणून घेवंक नाकात: खांदयेक चड फाटीं ओडप टाळचें कारण हाका लागून चड ताण आनी जखम जावंक शकता. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी फकत तुमकां सोयीचें आशिल्ल्या रेंजांत हालचाल करप म्हत्वाचें.
योग्य वजन वापरात: तुमी वजन वापरतात जाल्यार...

रोम्बोइड मेजर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोम्बोइड मेजर?

होंय, नवशिक्यांक Rhomboid Major स्नायूंक लक्ष्य करून व्यायाम करपाक मेळटात. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजन वा प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या कांय व्यायामांत बसून वा वांकून वळी, बँड पुल-अपार्ट्स वा डंबल वळी हांचो आस्पाव जाता. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप फायद्याचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोम्बोइड मेजर?

ताच्या जोडपाच्या बिंदूंत आनीक एक बदल दिसून येता, जंय वेगवेगळ्या व्यक्तींच्या मेरुरज्जूचेर आनी स्कॅपुलाचेर मात्शें वेगवेगळ्या सुवातेर ऱ्होम्बोइड मेजर जोडूंक शकता.
ऱ्होम्बोइड मेजराची तंतू दिकेचे नदरेनय फरक आसूं येता, जी व्यक्ती प्रमाण मात्शी वेगळी आसूं येता, जाका लागून स्नायूंच्या कार्यक्षमतायचेर परिणाम जाता.
कांय प्रकरणांनी ऱ्होंबोइड मेजर लागसारच्या ऱ्होंबोइड मायनर स्नायूकडेन अंशतः वा पुरायपणान विलीन जावंक शकता आनी ताका लागून एक आगळोच बदल तयार जाता.
निमाणें ऱ्होम्बोइड मेजराक तंत्रिका पुरवणय वेगवेगळी आसूं येता, जंय कांय व्यक्तींक सादारणपणान पळोवपापरस चड वा उणे तंत्रिका संबंद आसूं येतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोम्बोइड मेजर?

बसयल्लो केबल रो व्यायाम ऱ्होम्बोइड मेजराक पूरक जाता आनी रोविंग गतीच्या माध्यमांतल्यान रोइंग गतीच्या माध्यमांतल्यान रॉम्बोइड सयत फाटीच्या मदल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता जी स्कॅपुलर रिट्रॅक्शनाक प्रोत्साहन दिता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता.
फेस पुल व्यायाम हो ऱ्होम्बोइड मेजराक पूरक आसता कारण तो खासा करून रॉम्बोइड सयत फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी ताका लागून प्रतिकार तोंडाकडेन ओडून खांद्याच्या पाख्यांक गुंतयतात, जाका लागून खांद्याची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.

रोम्बोइड मेजर

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

ऱ्होम्बोइड

रोम्बोइड मायनर

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

सेराटस पश्चात

प्लीहा कॅपिटीस

लॉन्गिसिमस हें नांव

लिव्हेटर स्कॅपुले

तेरेस मायनर हांणी केला

इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

म्हणजे रोम्बोइड मेजर