रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या विस्तारक स्नायू वाडोवपाचो हेतू आशिल्लो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून ताका लागून पकडाची तांक आनी मनगटाची स्थिरताय वाडूंक शकता. खडप चडप, टेनिस वा वजन उखलप अशा खर पकड वा मनगटाची परत परत हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी खेळगड्यांक वा व्यक्तींक तो खूब फायदेशीर आसता. हो व्यायाम वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मनगटाक जखम जावची न्हय, एकंदर हातांची तांक वाडोवपाक आनी खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- अग्रभुजां मांडयेर दवरून मनगटां आनी वजन मांडयेच्या कांठार लटकूंक दिवचें.
- मनगटां सकयल वाडोवन ल्हव ल्हव वजन शक्य तितले उणें करचें.
- मागीर अग्रभुज हालयनासतना मनगटां वयर वचूंक शकतात तितले वयर घुंवडावन वजन उखलचें.
- ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें, एक पुनरावृत्ती पुराय करची.
करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- हलके वजन वापरप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप. उलट मनगटाचो कर्ल म्हळ्यार जड उखलप न्हय; तो तुमच्या अग्रभुजांतले स्नायू काम करप. चड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी मनगटाक आनी अग्रभुजाक जखमी जावपाची शक्यताय आसा. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- मंद आनी नियंत्रीत हालचाली: मंद आनी नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. मनगटाक ताण येवंक शकता अशीं बेगीन, झटकेचीं हालचालीं टाळचीं. हात शक्य तितले वयर वाडोवन वजन वाडोवचें, एक खीण धरचें, मागीर परतून सकयल देंवचें. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात.
- आपली पकड दवरात
रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. अग्रभुज आनी मनगटाचे स्नायू घटमूट करपाक हो व्यायाम बरो. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवात करतना फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप नवशिक्यांक उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: डंबल वापरचे बदला ह्या बदलांत बारबेल वापरतात. तुमी बार्बेलाक ओव्हरहॅंड पकड घेवन धरतात आनी मनगटां वयर घुंवडायतात.
- सिंगल-आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत एका फाटल्यान एक हात व्यायाम करप आसता, जाका लागून दर एका हातांतल्या स्नायूंचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- प्रतिकार पट्टेवांगडा रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत वजनाच्या जाग्यार रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून स्नायू काम करपाखातीर वेगळ्या प्रकारचो ताण मेळटा.
- उबे रावपी रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत व्यायाम करतना तुमी उबे रावतात, जाका लागून तुमचो कोर गुंतता आनी समतोल आनी मुद्रा सुदारता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- हातोड्याचे कर्ल (hammer curls): हातूंचे कर्ल अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस आनी वयल्या भुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस हांचेर काम करतात. हो व्यायाम ह्या स्नायूंक घटमूट करून उरफाट्या मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून मनगटाची स्थिरताय आनी हालचाल करपाक मदत जाता.
- शेतकाराची चाल: ह्या व्यायामाक लागून एकंदर पकड बळ आनी सहनशक्ती वाडटा, जी मनगटाक विस्तारीत स्थितींत दवरपाची तांक वाडोवन उरफाट्या मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता, हो उरफाट्या मनगटाच्या कर्लाचो एक मुखेल आंग.
संबंधित शब्द काय रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- अग्रभुज घटमूट करपाचो व्यायाम
- बारबेल मनगटाचो व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल वर्कआउट
- बार्बेल वांगडा अग्रभुज वर्कआउट
- मनगटा खातीर बारबेल व्यायाम
- अग्रभुजां खातीर जिम व्यायाम
- मनगटांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- रिव्हर्स बारबेल मनगट कर्ल
- मनगट घटमूट करपाची कसरत