रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसा जो खासा लक्ष्य करून तुमच्या अग्रभुजाच्या विस्तारक स्नायूंची लवचीकता आनी शक्त सुदारता, जाका लागून चड बरी पकड बळगें मेळटा. खेळगडे, चडपी वा आपल्या कार्यावळी खातीर तांच्या पकड आनी अग्रभुजाच्या बळग्याचेर आदारून रावपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत रिव्हर्स रिस्ट कर्ल आस्पाव केल्यार खेळांत तुमची कामगिरी वाडोवपाक, मनगटाक जखमी जावपाक आडावपाक आनी हात आनी अग्रभुजाची बळगें जाय आशिल्लीं दिसपट्टीं कामां लेगीत सुदारपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- अग्रभुजां मांडयेर दवरात, जाका लागून मनगटां आनी हात मांडयेर लटकूंक शकतात.
- मनगटां वाडोवन आनी नकली कमानीकडेन व्हरून, अग्रभुज मांडयेक दामून दवरून ल्हवू ल्हवू वजन उखलचें.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवचें.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत नियंत्रण आनी गुळगुळीत गती दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- पकड आनी वजन निवड: बार्बेल वा डंबल हाताचेर पकड (ताळवे सकयल तोंड करून) धरप. आव्हानात्मक पूण तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करिनाशिल्ल्या वजनान सुरवात करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वेंचप, जाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखमी जावप.
- नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. मनगटां वयर घुंवडावन वजन उखलचें, हालचालीच्या वयल्या भागांत एक सेकंद धरचें आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचें. ही नियंत्रीत हालचाल तुमी तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतयतात आनी गतीचेर आदारून नात हाची खात्री करता.
- गतीची पुराय श्रेणी: मनगटांत गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मनगटां फकत अंशतः घुंवडावप,
रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम आसून तो अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जसो जसो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेल वापरचे बदला डंबल वापरतात, जे दोन भुजांमदलो बळग्याचो असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत करूंक शकता.
- बसून रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हो बदल बसतना करतात, जाका लागून समतोल दवरपाची गरज ना करून अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.
- एक हात उलट मनगट कर्ल: हो बदल एका वेळार एका हातान करतात, जाका लागून दर एका अग्रभुजाचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- केबल मशीन रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय गतीच्या आवांठांत सतत ताण दिता, जाका लागून स्नायूंची चड वाड जावपाची शक्यताय आसा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- हॅमर कर्ल व्यायाम रिव्हर्स रिस्ट कर्लाकय पूरक आसता कारण ताका लागून बाइसेप्स घटमूट जाताच पूण अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हाकाय गुंतून एकंदर अग्रभुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- शेतकार चलपाचो व्यायाम हो रिव्हर्स रिस्ट कर्लाचो आनीक एक बरो पूरक आसा कारण ताका लागून पकडाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, जी रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्रभावीपणान आनी सुरक्षीतपणान करपाक म्हत्वाची आसा.
संबंधित शब्द काय रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- अग्रभुजांखातीर केबल व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल तंत्र
- मनगटाच्या बळग्या खातीर जिम वर्कआउट
- केबल मशीन अग्रभुजाचे व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल कसो करचो
- केबल मशीनान मनगट घटमूट करप
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल अग्रभुज वर्कआउट
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल घेवन अग्रभुजांचें प्रशिक्षण.