रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन
रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडावन हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत खेळगड्यांक ही कसरत आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, वयल्या कुडीची बरी हालचाल वाडूंक शकता आनी बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतींत योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन
- खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळेपणान हाताच्या सकयल पकड (ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून) बार धरचो.
- फाट सरळ आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार छातीच्या पातळेमेरेन सकयल ओडचो.
- ही स्थिती एक खीण दवरून, तुमच्या खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून, मागीर ल्हवू ल्हवू बार सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.
- व्यायामाच्या पुराय काळांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन
- योग्य मुद्रा: पुराय व्यायामांत फाट सरळ दवरची. फाटीं फाटीं झुकपाची सामान्य चूक टाळची कारण हाका लागून फाटीक ताण येवंक शकता आनी लक्ष तुमच्या लॅटां पासून पयस वचूंक शकता. ताचे बदला मात्शें फाटीं झुकचें, फकत बाराक तोंड निवळ करपाक मेळचें इतलें.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन सकयल ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडटा. ताचे बदला, मंद, नियंत्रीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करात, तुमच्या लॅटांचो वापर करून बार सकयल ओडून घेयात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून वयर सोडात.
- गतीची पुराय श्रेणी: उरफाट्याचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर
रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन?
होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य तंत्र दाखोवपाक फायदेशीर थारता. रिव्हर्स ग्रिप पुलडावन हो तुमच्या फाटींतल्या स्नायूंक, खास करून लॅट्स (latissimus dorsi) हांकां काम करपाक एक बरो व्यायाम. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं सदांच उबें रावपाचो उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन?
- क्लोज-ग्रिप लॅट पुलडावन हो आनीक एक बदल, जंय हात लागीं लागीं दवरतात, जो मदल्या फाटीक लक्ष्य करता आनी बाइसेप्स आनी अग्रभुजांकय गुंतयता.
- वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावन हो एक बदल आसून हात चड रूंद वेगवेगळे दवरतात, तातूंत भायल्या लॅट आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- अंडरहॅंड ग्रिप लॅट पुलडावन हो एक बदल जंय ताळयो तुमचे वटेन तोंड करतात, जो सकयल्या लॅटांक लक्ष्य करता आनी तशेंच बाइसेप्स चड आस्पावता.
- V-Bar Lat Pulldown हो एक बदल आसा जंय तुमी सरळ बार बदला V-bar वापरतात, जो तटस्थ पकडपाक परवानगी दिता आनी लॅटांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन?
- पुल-अप: पुल-अप रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडावन सारको लॅटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स आनी मदल्या फाटीचोय काम करता, पूण तांकां कुडीची चड बळ आनी नियंत्रण जाय पडटा, जाका लागून चड आव्हानात्मक वर्कआउट मेळटा.
- बेंट-ओव्हर बार्बेल रोस: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅट्स आनी रॉम्बोइडांक लक्ष्य करून रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडावनाक पूरक जाता, तेचपरी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी हॅमस्ट्रिंगांकय गुंतून एकंदर फाटीची तांक आनी स्थिरताय वाडयता.
संबंधित शब्द काय रिव्हर्स ग्रिप मशीन लॅट पुलडाउन
- रिव्हर्स ग्रिप लॅट पुलडावन मशीन
- लीव्हरेज बॅक व्यायाम
- मशीन बॅक वर्कआउट
- रिव्हर्स ग्रिप बॅक प्रशिक्षण
- लीव्हरेज मशीन लॅट पुलडावन
- फाटीक घटमूट करपाचें व्यायाम मशीन
- रिव्हर्स ग्रिप लॅट पुलडाउन वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीन बॅक वर्कआउट
- रिव्हर्स ग्रिप बॅक व्यायाम मशीन
- लॅट पुलडावन लीव्हरेज मशीन व्यायाम