उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति
रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटींतल्या स्नायूंक, खास करून लॅट्स, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपांक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर तुमच्या बाइसेप्स आनी अग्रभुजांकय गुंतयता. खंयच्याय फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता देखून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत उखलप्यां खातीर योग्य आसा. आपली मुद्रा सुदारपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम एक बरो पर्याय आसा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावून नितंब आनी मांडयो वांकून हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार्बेल हाताच्या सकयल पकडून धरचो.
- खांद्याचे पाखें फाटीं घेवन आनी कोंबयो वांकून, फाट सरळ आनी कुडीक स्थिर स्थितींत दवरून बार्बेल पोटाच्या वयल्या भागांत ओडून घेवचो.
- हालचालीच्या माथ्यार थांबून, खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून एक खीण.
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरून बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचो आनी जाय तितले रिप्स व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति
- योग्य वजन: तुमकां सोयीन उखलपाक मेळपी वजन निवडात. चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- योग्य पकड: बार्बेल उलट पकड करून, ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून धरची. हात खांद्यामेरेन पयस आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेल चड रूंद वा चड अरुंद धरप, जाका लागून तुमच्या मनगटांक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल उखलतना कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो आनी बार्बेल छातीच्या सकयल्या भागामेरेन ओडून घेवची. मागीर, नियंत्रीत गतींत परतून सकयल देंवोवचो. झटका मारप वा वजन बेगीन देंवप टाळचें, कारण हाका लागून जावंक शकता
उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति?
होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप गरजेचें. फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅट्साक लक्ष्य करपाक हो व्यायाम बरो. तशेंच उरफाटी पकड आशिल्ल्यान बाइसेप्स आनी अग्रभुजां खातीर फायदेशीर आसता. तो कसो करचो हाचेर एक सादो टप्प्या टप्प्यान मार्गदर्शक आसा: 1. सुमार 45 अंशाच्या कोनांत उताराची बेंच दवरची. 2. बेंचे फाटल्यान उबो रावून उलट पकड आशिल्ली डंबलाची जोडी (ताळवे फुडें तोंड करून) धरची. 3. कमरा वयल्यान न्हय तर नितंबांतल्यान फुडें झुकून छाती बेंचेर दवरची. हात सरळ सकयल लटकूंक दिवचे. 4. कोंबयो कुडीक लागीं दवरून डंबल वयर छाती कडेन ओडचे. 5. थोड्या वेळा उपरांत वजन परतून सकयल देंवचें. 6. पुराय फाटी सरळ दवरची. उगडास दवरात, खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप सदांच म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति?
- वाइड ग्रिप रिव्हर्स इंक्लायन बेंच रो: हे आवृत्तींत, तुमी बार्बेलाचेर रूंद पकड वापरून वेगवेगळ्या स्नायूंक, खास करून फाटीच्या भायल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
- बंद पकड उलट झुकपी बेंच वळी: ह्या बदलांत लागींची पकड वापरप आसता, जी फाटीच्या मदल्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करता.
- सुपिनेटेड ग्रिप इंक्लायन बेंच रो: ह्या बदलांत रिव्हर्स ग्रिप बदला सुपिनेटेड (अंडरहॅंड) ग्रिप वापरतात, जी बाइसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करूंक शकता.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्ली रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच रो: वजन वापरचे बदला ह्या बदलांत ताण दिवपाखातीर प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून फाटीच्या स्नायूंक वेगळ्याच प्रकारचें आव्हान मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति?
- पुल-अप हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक कारण तातूंत फाटीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करतात पूण तातूंत कुडीच्या वजनांत चड वांटो आसता, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी स्नायूंक वेगळ्या तरेन आव्हान मेळटा, जाका लागून रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच रोंत कामगिरी सुदारूं येता.
- बसून घेतिल्लीं केबल वळी एकाच स्नायूंच्या गटांचेर पूण बसून, स्थिर स्थितींत लक्ष केंद्रीत करून रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच वळींक पूरक आसतात, जाका लागून फॉर्म आनी नियंत्रणाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, जाका लागून रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच रोची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय उलटी पकड झुकाव बेंच पंक्ति
- बारबेल फाटीचो व्यायाम
- रिव्हर्स ग्रिप रो
- झुकाव बेंच रो वर्कआउट
- बॅक खातीर बारबेल रो
- उलट पकड झुकाव बेंच व्यायाम
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- फाटीचो स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- झुकाव बेंच बार्बेल रो
- रिव्हर्स ग्रिप बॅक वर्कआउट
- बारबेल फाटीक घटमूट करपाचो व्यायाम