रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस
रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर ट्रायसेप्स आनी खांद्यांकय गुंतयता. छातीची व्याख्या वाडोवपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत वजन उखलप्यां खातीर हें आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमकां स्नायूंचें द्रव्य वाडप, सुदारीत स्थिरताय आनी चड विविधताय आशिल्ल्या वर्कआउट पद्दतीचो फायदो जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस
- उरफाटी पकड (ताळवे तुमचे वटेन तोंड करून), हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार्बेल उखलचो आनी तो सरळ छातीचेर दवरपाखातीर तो रेकांतल्यान उखलचो.
- तुमचे ट्रायसेप्स आनी छाताचे स्नायू गुंतून आसात हाची खात्री करपा खातीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार्बेल ल्हवू ल्हवू छाती कडेन सकयल देंवोवचो.
- एकदां बार्बेल छातीक लागीं पावल्या उपरांत, गती उलटून बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन वयर धुकळची, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
- ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर सोंपतकच काळजीपूर्वक बारबेल परतून रॅकाचेर दवरात.
करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस
- **वजनाचेर न्हय तर फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करात**: तुमी उखलतात त्या वजनाच्या प्रमाणा परस फॉर्माक प्राधान्य दिवप म्हत्वाचें. रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस ही मानक बेंच प्रेसापरस चड गुंतागुंतीची हालचाल आसून चड जड उखलल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमकां फॉर्माक सोयीचें जाय मेरेन हलके वजनान सुरवात करात, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.
- **स्पॉटर वापरात**: हो व्यायाम खाशेली पकड आनी कोन हाका लागून एकटोच करपाक चड आव्हानात्मक आसूं येता. स्पॉटर आसल्यार तुमी व्यायाम सुरक्षीत आनी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपाक मदत जावंक शकता. तशेंच बार काडून आनी रेकाचेर उखलपाक ते तुमकां मदत करूंक शकतात
रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर मात्सो आव्हानात्मक आसूं येता कारण तातूंत बरो समन्वय आनी बळगें जाय पडटा. सुरक्षे खातीर स्पॉटर आसप गरजेचें, खास करून ह्या व्यायामाक नवे आशिल्ल्यां खातीर. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस?
- सपाट बेंच प्रेस: ही व्यायामाची प्रमाणीत आवृत्ती आसून ती सपाट बेंचचेर करतात आनी पुराय वक्षस्थल स्नायू गटाक लक्ष्य करून करतात.
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: हो बदल ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करता, पूण छातीच्या स्नायूंकूय गुंतयता.
- डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस: हो बदल बार्बेला बदला डंबल वापरून करतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गती आनी स्वतंत्र भुजांचो हालचाल जाता.
- द डिक्लायन पुश-अप: हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक डिक्लायन बेंच प्रेस हालचालीची नक्कल करून सकयल्या छातीक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून, पूण कसलेंच उपकरण नासतना करूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: हो व्यायाम रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेसाकय पूरक आसा कारण तातूंत ट्रायसेप्स आनी छातीच्या मध्यभागाचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, स्नायू जे रिव्हर्स ग्रिप डिकलायनाच्या वेळारय गुंततात पूण उण्या प्रमाणांत.
- बेंट ओव्हर रोस: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक काम करता, छातीचेर केंद्रीत आशिल्ल्या रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेसाक समतोल दिता आनी वयल्या कुडीची व्यापक कसरत सुनिश्चीत करता.
संबंधित शब्द काय रिव्हर्स ग्रिप डिक्लायन बेंच प्रेस
- "बारबेल छाती कसरत".
- "रिव्हर्स ग्रिप व्यायाम"
- "बेंच प्रेसांतले बदल उणे करप".
- "छाती घट करपी व्यायाम".
- "बारबेल रिव्हर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस".
- "छातीचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम".
- "वेटलिफ्टिंग छातीचे व्यायाम".
- "प्रगत छाती वर्कआउट".
- "पेक्स खातीर बारबेल व्यायाम".
- "रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस तंत्र".