रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतले एक्सटेंसर स्नायू घट करता, पकडाची तांक वाडयता आनी मनगटाची लवचीकता सुदारता. खेळगडे, फिटनेस मोगी वा दिसपट्ट्या वेव्हारांत खर पकड आनी अग्रभुजाची बळगें जाय आशिल्ल्या व्यक्तींक, जशे की खडप चडपी वा टेनिस खेळगडे, तांकां तो उपेगी पडटा. खेळांत आपली कामगिरी सुदारपा खातीर, मनगटांक जखम जावची न्हय वा फकत चड टोन आनी व्याख्या केल्ले अग्रभुज मेळोवपा खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- हातांत डंबल धरात, तुमचें मनगट तुमच्या गुडघ्याच्या कांठार लटकलां हाची खात्री करात.
- मनगटाक वांकून उरिल्लो हात स्थीर दवरून शक्य तितले वजन ल्हव ल्हव उणें करचें.
- मागीर, परतून फकत मनगटाचेर वांकून वजन शक्य तितले उंच उखलचें.
- ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचें.
करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- नियंत्रीत हालचाली: वेगान आनी झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला दरेक कर्ल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाकय मदत जाता.
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपासारकें वजन वापरचें. वजन चड जड आसल्यार व्यायाम योग्य रितीन करपाक मेळना, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको वाडटा. उरफाटें वजन चड हलकें आसल्यार व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळचो ना.
- चड विस्तार करप टाळचें: वजन उणें करतना मनगटां चड देंवपाक दिवचे न्हय कारण ताका लागून मनगटांक ताण येवंक शकता. चळवळ
रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. मनगटाचे विस्तारक स्नायू घटमूट करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम, जाचे कडेन चड करून सादारण वर्कआउट नित्यनेमांत दुर्लक्ष जाता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वता तशें वजन वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायाम करतना ताचे फायदे चडांत चड मेळचे आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेल वापरचे बदला डंबल वापरतात, जे दर एका वैयक्तीक भुजाचें समतोल आनी बळगें वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.
- उबे रावपी रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हो बदल उबे आसतना करतात, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी कोर स्थिरतायेक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
- सिंगल-आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ही बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका भुजाच्या वैयक्तीक बळग्याचेर आनी लवचीकपणाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत चड सुसंगत प्रतिकार दिवंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- शेतकाराची चलप: हो एकूण कुडीचो व्यायाम आसून तो खासा करून रिव्हर्स रिस्ट कर्ला सारकोच पकड आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंक घटमूट करता, पूण कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: ह्या व्यायामांत अग्रभुजाच्या घुंवपाचेर भर दितात, जाका लागून मनगटाची आनी अग्रभुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून रिव्हर्स रिस्ट कर्लांतल्यान मेळपी फायद्याक पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- अग्रभुज घटमूट करपाचो व्यायाम
- मनगट कर्ल वर्कआउट
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल तंत्र
- बार्बेल अग्रभुज व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल कसो करचो
- बारबेल मनगट कर्ल मार्गदर्शक
- अग्रभुज बांदपाचो व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल फॉर्म
- स्नायू फायद्या खातीर मनगटाचो कर्ल