फाटल्यान पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फाटल्यान पुल-अप
रियर पुल-अप हो वयल्या कुडीचो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून तांक, मुद्रा आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण सुदारपाक मदत जाता. हो व्यायाम वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे नवशिक्यां पासून जो मदतीन करपाक शकता, ते प्रगत व्यायाम करपी जे अतिरिक्त आव्हाना खातीर वजन जोडूंक शकतात. लोकांक फकत शारिरीक फायद्या खातीर न्हय, तर दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळांत तातूंतल्यान मेळपी कार्यात्मक फायद्या खातीरय रियर पुल-अप करपाची इत्सा जातली, जातूंत ओडपाची तांक आनी स्थिरताय जाय पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटल्यान पुल-अप
- तुमची कूड वयर बाराचे वटेन ओडची, तुमचीं कोंबयो सकयल आनी फाटीं हाडपाचेर लक्ष केंद्रीत करात, तुमची कूड सरळ दवरात आनी ती झूलूंक दिवची न्हय.
- फाटीच्या स्नायूंंतल्या निचोडपाचेर भर दिवन छाती बाराक लागीं लागीं स्पर्श जायसर स्वताक वयर ओडत रावचें.
- स्नायूंचें चडांत चड आकुंचन करपाखातीर वयल्यान एक सेकंद ही सुवात दवरची.
- नियंत्रण दवरून आनी गुरुत्वाकर्शणाच्या ओडपाक प्रतिकार करून ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या सुवातेर देंवचें.
करण्यासाठी सल्ले फाटल्यान पुल-अप
- **गती वापरप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वताक वयर ओडपाक गती वापरप. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. ताचे बदला फाटीचो आनी भुजाचो स्नायू वापरून आंग उखलचो.
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतयल्यार स्थिरताय आनी समतोल दवरपाक मदत जावंक शकता. हाका लागून व्यायामाचो ताण तुमच्या कुडींत पातळटा आनी फकत हात आनी खांद्यार लक्ष केंद्रीत जायना हाचीय खात्री जाता.
- **रॅपिड मूवमेंट टाळचें**: व्यायाम बेगीन केल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी वांगडा करप बरे
फाटल्यान पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटल्यान पुल-अप?
होंय, नवशिक्यांक रियर पुल-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत वयल्या कुडीची बरीच बळगें जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. फाटल्यान पुल-अप करपाचो यत्न करचे पयलीं बळगें वाडोवपाखातीर सहाय्यक पुल-अप वा हेर साद्या व्यायामापसून सुरवात करपाची शिफारस करतात. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्राची खात्री करप सदांच म्हत्वाचें. फिटनेस ट्रेनर वा वेवसायीक हांचे कडेन सल्लो घेवपूय फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटल्यान पुल-अप?
- एक हात फाटलो पुल-अप: ही चड प्रगत आवृत्ती, जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरतात, तीव्रता वाडयतात आनी फाटीच्या दरेक वटेन लक्ष केंद्रीत करतात.
- वजन आशिल्लो फाटलो पुल-अप: ह्या बदलांत व्यायामाचो प्रतिकार आनी आव्हान वाडोवपाखातीर वजन पट्टो वा वजन आशिल्ली बनियान वापरून तुमच्या कुडींत वजन जोडटात.
- नकारात्मक फाटलो पुल-अप: हो बदल पुल-अपाच्या सकयल्या टप्प्याचेर केंद्रीत आसता, जंय तुमी तुमच्या स्नायूंखातीर ताण आशिल्लो वेळ वाडोवपाखातीर मंद आनी नियंत्रीत देंवतात.
- बँड-असिस्टेड रियर पुल-अप: ह्या बदलांत वयर वचपी हालचालीक मदत करपाखातीर प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून नवशिक्यांक वा आपली तांक वाडोवपाचेर काम करपी लोकांक व्यायाम चड सुलभ जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटल्यान पुल-अप?
- बेंट-ओव्हर रो हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तातूंत मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी ह्या स्नायू गटाचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, जोच स्नायू गट रियर पुल-अप करतना काम करतालो, जाका लागून ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
- निमाणें, लॅट पुलडावन व्यायाम हो रियर पुल-अपांक एक व्हड पूरक आसा कारण तो त्याच ओडपाच्या गतीची नक्कल करता, जाका लागून फाटीच्या वयल्या स्नायूंची तांक आनी आकार वाडोवपाक मदत जाता, जे रियर पुल-अप प्रभावीपणान करपाक गरजेचे आसतात.
संबंधित शब्द काय फाटल्यान पुल-अप
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- फाटल्यान पुल-अप वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- बॉडीवेट पुल-अप रूटीन
- फाटी खातीर घरगुती कसरत
- फाटल्यान पुल-अप तंत्र
- नो-इक्विपमेंट बॅक एक्सरसाइज
- फाटी खातीर पुल-अप व्यायाम
- फाटी खातीर बॉडीवेट प्रशिक्षण
- फाटल्यान पुल-अप व्यायामा खातीर सुचोवण्यो