फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप
रिचिंग अप्पर बॅक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक आनी फाटीच्या वयल्या भागांत आनी खांद्याच्या वाठारांत ताण सोंपपाक तयार केल्लो आसा. ऑफिसांतले कामगार वा ड्रायव्हर अशीं कामां करपाक चड वेळ बसून वा फुडें वांकपाचीं कामां करपी व्यक्तीं खातीर हो ताण आदर्श आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर कुडीचें कार्य वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून कुडीची वयल्या भागाची भलायकी सांबाळपा खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप
- एक हात सरळ मुखार वाडोवचो, मागीर तो कोंबयेक वांकून छातीचेर पावचो, हात जमनीक समांतर दवरचो.
- दुसर् या हातान फाटीच्या वयल्या भागांत आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन वाडिल्ल्या हाताची कोंबडी छातीकडेन हळूच ओडची.
- ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, पुराय ताणून तुमी खोलायेन आनी एकसारके उस्वास घेतात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू ताण सोडचो आनी दुसर् या हातान ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप
- योग्य मुद्रा: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उंच उबे रावून सुरवात करची. खांद्याच्या उंचायेचेर सरळ मुखार हात वाडोवचे आनी बोटां एकमेकांक जोडचीं. ही सुरवातीची योग्य सुवात. खांदयेक कुबड करप वा फाट वांकप टाळचें, कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: फाटीचो वयलो भाग फुडें पावपाक मेळचो म्हणून हात छातीसावन शक्य तितले पयस धुकळचे. ही स्थिती १५-३० सेकंद दवरची. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करप; झटका मारप वा ताणपाक जबरदस्ती करप टाळचें.
- स्वास: खंयच्याय ताणपाच्या व्यायामाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो, आनी स्थिती धरतना उस्वास सोडचो. हाका लागून जातलें
फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप?
होंय, नवशिक्यांक Reaching Upper Back Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सामको सादो आसून तातूंत कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना, देखून तो सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या लोकांक योग्य थारता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां सद्याची भलायकी स्थिती वा जखमी आसल्यार, नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं दोतोरा कडेन वा पात्र फिटनेस वेवसायिका कडेन तपासणी करप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप?
- माथ्यावयल्यान हात पावप: उंच बसप वा उबो रावप, माथ्यावयल्यान एक हात पावप, कोंबयेक वांकून उरफाटे वटेन पावप आनी फाटीचो वयलो भाग ताणप.
- बसून घुंवडावप: पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसून, वयली आंग एके वटेन घुंवडावची, फाटीचो वयलो भाग ताणपाक आदार मेळोवपाखातीर कुर्सीचो फाटलो भाग वापरचो.
- माजर-गाय ताणप: चार पांयांचेर बसून फाटीक कमान करून कमानीकडेन (माजर) आनी जमनीकडेन (गाय) बुडोवन फाटीचो वयलो भाग ताणून घेवप हातूंत पर्यायीपणान वचचें.
- भुरग्यांचो मुद्रा: जमनीर घुंवळ येवन, परत टाळयेर बसून, हात जमनीर फुडें वाडोवन, कपल चटयेचेर आराम दितना फाटीचो वयलो भाग ताणून.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप?
- "थोरॅसिक एक्सटेंशन" हो आनीक एक व्यायाम जो रिचिंग अप्पर बॅक स्ट्रेच कडेन बरो जोडटा. ह्या व्यायामांत वक्षस्थलाची मेरुरज्जू वाडोवपाचेर भर दितात, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक, फाटीच्या वयल्या भागांतल्या दुखण्यांतल्यान आराम मेळूंक शकता आनी रीचिंग अप्पर बॅक स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
- निमाणें, "शोल्डर रोल्स" खांद्याचो आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण उणो करपाक मदत करून रीचिंग अप्पर बॅक स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकता. ह्या व्यायामाक लागून ह्या वाठारांनी हालचाल वाडूंक शकता, जाका लागून रिचिंग अप्पर बॅक स्ट्रेच चड प्रभावी जाता.
संबंधित शब्द काय फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप
- फाटीच्या वयल्या भागाक ताणपाचो व्यायाम
- कुडीचें वजन फाटीं वर्कआउट
- फाटीं लक्ष्य करपाचे व्यायाम
- फाटीच्या वयल्या भागाखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटीच्या वयल्या भागाची ताणपाची नित्यनेम
- फाटीच्या स्नायूंक घरगुती व्यायाम
- फाटीच्या बळग्या खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटीचो वयलो भाग ताणपाची कसरत
- शरीराचें वजन फाटीं ताणप
- कुडीच्या वजनान फाटीचो वयलो भाग घटमूट करप