खांद्यार ताणून वयर पावप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

रोटेटर कफ ताण

दोन हात फाटीं ताणून हॅंग

एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें

स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन

फाटींचो लीव्हर

बसून फाटीचो सकयलो ताण

फाटी ताणून वांकून बसप

ताणपाचे वटेन उतार

उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

उबे रावपी बाजूचो ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे खांद्यार ताणून वयर पावप

रीचिंग अप शोल्डर स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपणाक चालना दिता, खांद्याच्या हालचालींचो आवांठ सुदारता आनी वयल्या कुडींतलो ताण आनी ताण सोंपपाक आदार करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम, खास करून जे मेजाचेर खूब वेळ घालतात वा परत परत हालचाली करतात जाका लागून खांद्याक घट्टपण येवंक शकता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खांद्याक जखम जावची न्हय, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीच्या निरोगीपणांत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्यार ताणून वयर पावप

एक हात सरळ वयर वाडोवचो, कोंबयो काना लागीं दवरचो.
ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकडो करात, हात फाटीच्या मदल्या वटेन सकयल पावपाक दिवचो, ताळू फाटी कडेन तोंड करून.
दुसरो हात वापरून कोंबडी काना कडेन हळूच दामची, खांद्याचे स्नायू ताणपाक 15-30 सेकंद धरचें.
ल्हवू ल्हवू ताण सोडून हात सकयल देंवोवचो, मागीर दुसऱ्या हातान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले खांद्यार ताणून वयर पावप

**मंद आनी स्थिर**: स्ट्रेचांतल्यान धांवप टाळचें. हात सरळ दवरून तुमकां शक्य तितले उंचायेचेर पावून ल्हवू ल्हवू आनी स्थिरपणान हालचाल करात. हाका लागून तुमचे स्नायू पुरायपणान ताणपाक मेळटले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
**श्वास**: पुराय व्यायामांत योग्य रितीन स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. वयर हात पावयतना उस्वास घेवचो आनी हात परत सकयल हाडटना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार ताणपाची परिणामकारकता वाडटा आनी आराम करपाकय मदत जावंक शकता.
**Overstretching टाळचें**: स्वताक चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा हेर जखम जावंक शकतात. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. ताणून घेवपाची जाणविकाय जावंक जाय