चतुर्भुज ताणप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे चतुर्भुज ताणप
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फुडल्या मांडयेच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तांची लवचीकता आनी बळगें वाडयता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा उच्च परिणाम करपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी कोणाकूय हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण स्नायूंची लवचीकता सुदारून जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची घट्टपण उणी जावंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी एकंदर पांयांची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस रेजिमेनांत तो एक फायद्याचो जोड थारूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख चतुर्भुज ताणप
- गुडघ्याक वांकून डावो पांय फाटीं उखलून डाव्या हातान धरचो.
- नितंब सरळ आनी गुडघो जमनीकडेन दाखोवन दवरून, मांडयेच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन पांय हळूच नितंबाचे वटेन ओडचो.
- खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवन २०-३० सेकंद स्ट्रेच धरचो.
- पांय सोडून दुसऱ्या पांयाचेर ताण परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले चतुर्भुज ताणप
- योग्य स्थिती: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें. एक गुडघो वांकून, टाळू नितंबाचे वटेन हाडून. गरज पडल्यार समतोल दवरपा खातीर वण्टी वा कुर्सीचेर धरून रावचें. टाळपाची चूक: ताणतना फाटीक कमान करची न्हय वा नितंब फुडें वांकून घेवचे न्हय. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
- सौम्य ताण: पांयाच्या घोंट्याक धरून मांडयेच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो हळूच नितंबाचे वटेन ओडचो. तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावंक जाय. टाळपाची सामान्य चूक: उडून वचूंक नाकात वा अचकीत, झटका मारपी हालचाली वापरूंक नाकात. हाका लागून जखम जावंक शकता.
- ताण धरचो: ताण सुमार 30 सेकंद धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो
चतुर्भुज ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का चतुर्भुज ताणप?
होंय, नवशिक्यांक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मांडयेच्या फुडल्या भागांतले स्नायू ताणपाचो हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार तुमकां समतोल दवरपाक मदत करपाक लागीं वण्टी वा कुर्सी आसची पडूं येता. हांगा मुळाव्यो पावलां आसात: 1. उबो उबो रावचो आनी गरज पडल्यार आदाराक धरचो. 2. एक गुडघो वांकून टाळू नितंबाचे वटेन हाडप. 3. हातान त्याच वटेन पांयाच्या घोंट्याक धरचो (तुमकां पावपाक मेळ्ळें जाल्यार, ना जाल्यार, तुमी मदती खातीर पट्टो वा टॉवेल वापरूं येता). 4. मांडयेच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन पांय हळूच नितंबाचे वटेन ओडचो. दुसरो पांय सरळ आनी गुडघो जमनी कडेन दाखोवन दवरचो. 5. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर पांय बदलचो. आंग सरळ दवरपाचो आनी कमराक वांकप टाळपाचो उगडास दवरात. कसलीच वेदना दिसली जाल्यार बंद करात...
आम बदलांची किती संभावितच आहेत चतुर्भुज ताणप?
- पडून चतुर्भुज ताण: ह्या बदलांत तुमी कुशीक पडटात, वयल्या पांयाच्या पांयाच्या घोंट्याक धरतात आनी मांडयो एकठांय दवरून तो हळूच नितंबाचे वटेन ओडटात.
- पारव्याचो मुद्रा चतुर्भुज ताण: ह्या योग मुद्रांत एक पांय मुखार वांकून दुसरो पांय फाटीं वाडोवन, मागीर फाटलो पांय वयर वांकून आनी पांयाच्या घोंट्याक धरपाखातीर फाटीं पावून चतुर्भुज ताणप हांचो आस्पाव जाता.
- गुडघे टेकपी चतुर्भुज ताण: हांगा तुमी एका गुडघ्यार घुंवळ येता, दुसरो पांय जमनीर सपाट करून मुखार दवरतात, मागीर गुडघे टेकून आशिल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या घोंट्याक धरून तो नितंबाचे वटेन ओडटात.
- Prone Quadriceps Stretch: ह्या बदलांत पोटाचेर सपाट पडप, एक पांय गुडघ्याक वांकप आनी...
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चतुर्भुज ताणप?
- स्क्वाट, फुफ्फुसांभशेन चतुर्भुज भागाचेर काम करतात, पूण ते पुराय सकयल्या कुडीक आनी कोराकूय गुंतयतात, ताका लागून समतोल आनी स्थिरताय सुदारून चतुर्भुज ताणपाचो फायदो वाडटा.
- पांय दाबप हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम, कारण तातूंत खासा करून चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत जाता, जाका लागून चतुर्भुज ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय चतुर्भुज ताणप
- चतुर्भुज ताण कसरत
- मांडयांखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- क्वाड्स खातीर घरगुती वर्कआउट
- मांडयो टोनिंग व्यायाम
- बॉडीवेट क्वाड स्ट्रेच
- चतुर्भुज ताण नित्यनेम
- मांडयेच्या स्नायूंचे व्यायाम
- शरीराचें वजन क्वाड वर्कआउट
- बळिश्ट क्वाड्स खातीर व्यायाम