बोसु बॉलाचेर पुश अप करप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेबॉसू गोंदळ

मुख्य पसारेPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

झुकाव रूंद उलट-पकड बेंच प्रेस

वखद बॉल छाती धक्को एकल प्रतिसाद

निलंबित पुश-अप

सममितीय वाइपर

झुकाव उलट पकड पुश-अप

सिंगल आर्म पुश-अप

प्ल्यो पुश अप

ड्रॉप पुश अप करप

बँड पर्यायी लो छाती माशी

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बोसु बॉलाचेर पुश अप करप

पुश अप ऑन बोसू बॉल हो एक प्रगत व्यायाम आसून तातूंत शक्ती प्रशिक्षण आनी समतोल एकठांय करून तुमचे हात, छाती आनी कोर काम करतात. आपली कार्यात्मक तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर तो खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो समन्वय वाडूंक शकता, बरे मुद्राक चालना दिवंक शकता आनी तुमच्या पारंपारीक पुश-अप वर्कआउटाक एक अतिरिक्त आव्हान जोडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बोसु बॉलाचेर पुश अप करप

पांय फाटल्यान भायर वाडोवचे, फळ्याचे स्थितींत येवन तुमच्या कुडीन तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार करात.
कोंबयो वांकून, आंग सरळ आनी एब्स गुंतून दवरून बोसू बॉला कडेन आंग सकयल देंवोवचें.
एकदां तुमची छाती बोसू बॉलाच्या फकत वयर आसल्या उपरांत हात सरळ करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बोसु बॉलाचेर पुश अप करप

नियंत्रीत हालचाल: तुमचे पुश अप मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करात. छाती जवळजवळ बोसू बॉलाक स्पर्श जाय मेरेन आंग सकयल देंवोवची, मागीर तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची. हालचालींत धांवपळ करप वा वयर धुकलपाखातीर गती वापरप टाळचें कारण हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय पुश अपांत पोटाचे स्नायू गुंतून दवरचे. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जावपाक आनी बोसू बॉलाचेर तुमचें समतोल सुदारपाक मदत जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतवपाक विसरप, जाका लागून अस्थीर आनी निष्प्रभावी पुश अप जावंक शकता.
योग्य ब्रे