पुश-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पुश-अप करप
पुश-अप हो एक बहुमुखी कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो वयल्या कुडीक बळगें आनी टोन करता, खास करून छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून, तेच बरोबर कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयतात. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श, तांच्या क्षमता आनी ध्येयां कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत बदल वा तीव्र करूं येतात. लोकांनी तांच्या सोयी खातीर, उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान आनी स्नायूंची सहनशक्ती, कुडीची वयल्या भागाची तांक आनी कोर स्थिरताय हांचे सयत भरपूर फिटनेस फायदे दिवपी पुश-अप निवडूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप
- कोर घट्ट दवरून आनी कुडीची सरळ रेखा सांबाळून कोंबयो वांकून आंग सकयल देंवोवची.
- छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जाय मेरेन स्वताक सकयल देंवयत रावचें.
- हात सरळ करून सुरवातीचे स्थितींत परत येवन तुमची कूड परत वयर धुकळची.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप
- **नियंत्रीत हालचाल**: तुमच्या पुश-अपांतल्यान धांवप टाळचें. छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवची, मागीर त्याच नियंत्रीत हालचालीन वयर धुकळची. हाका लागून गरजेचे सगळे स्नायू गुंतवपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
- **श्वास**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुश-अप करतना स्वास आडावप. ताचे बदला आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक व्यायाम प्रभावीपणान करपाक जाय आशिल्लो ऑक्सिजन मेळपाक मदत जातली.
- **ताण टाळप**: मान ताण येवचो न्हय म्हणून वा
पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक पुश-अप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी गरज पडल्यार बदल वापरप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक मानक पुश-अपांत वचचे पयलीं वण्टीच्या पुश-अप वा गुडघ्याच्या पुश-अप पासून सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी त्यो ल्हव ल्हव चड आव्हानात्मक बदलांत वचूंक शकतात. चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळप सदांच म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?
- द वाइड ग्रिप पुश-अप: ह्या बदलांत तुमचे हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद अंतराचेर दवरतात, जाका लागून तुमच्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- द डिक्लायन पुश-अप: हाचे खातीर हात जमनीर दवरून उंच पृश्ठाचेर पांय दवरतात, जाका लागून तुमच्या वयल्या आंगाक आनी कोराक आव्हान वाडटा.
- स्पायडरमन पुश-अप: ह्या पुश-अप बदलांत दर एका रिपाचेर तुमचो गुडघो कोंब्यामेरेन हाडप आसता, तुमच्या तिरप्यांक आनी एकंदर कोराक एक उत्कृश्ट वर्कआउट दिता.
- प्लायमेट्रीक पुश-अप: हो एक प्रगत पुश-अप बदल आसून तुमी हात जमनींतल्यान भायर सरपा इतले बळग्यान जमनीवयल्यान धुकळटात, जाका लागून तुमची शक्त आनी तांक वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?
- बेंच प्रेस: हो व्यायाम पुश-अप (छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स) सारकेच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता पूण चड वजन जोडपाक मेळटा, अशे तरेन पुश-अप खातीर तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.
- ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम खास करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, जे पुश-अपांत वापरतात ते म्हत्वाचे स्नायू. बुडवण्यां वरवीं तुमच्या ट्रायसेप्साक घटमूट करून तुमी तुमची पुश-अप कार्यक्षमताय आनी सहनशक्ती वाडोवंक शकतात.
संबंधित शब्द काय पुश-अप करप
- बॉडीवेट छातीची कसरत
- पुश-अप व्यायाम
- घरगुती छाती कसरत
- पुश-अप प्रशिक्षण
- छाती घट करपी व्यायाम
- बॉडीवेट पुश-अप रूटीन
- छातीच्या स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- फिटनेस पुश-अप
- वयल्या आंगाची कसरत करप
- बळगें प्रशिक्षण पुश-अप