पुश-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पुश-अप करप
पुश-अप हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां घटमूट करता, तेचपरी कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता, जाका लागून बरी वाटकुळी कसरत मेळटा. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, अडचण वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल उपलब्ध आसात. लोकांक पुश-अप करपाची इत्सा जातली कारण तांकां कसलीच उपकरणांची गरज ना, खंयच्याय सुवातेर करूं येता आनी एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक प्रभावी आसात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप
- पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, कोर गुंतवचे आनी तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा दवरची.
- कोंबयो वांकून, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी फाट सरळ दवरून आंग जमनी कडेन सकयल देंवोवपाक सुरवात करची.
- छाती वा खाडकी जमनीक स्पर्श जाय मेरेन, वा तुमच्या रुपा कडेन तडजोड करिनासतना तुमकां शक्य तितले लागीं सकयल देंवत रावचें.
- तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा सांबाळून हात पुरायपणान वाडोवन आंग परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचें.
करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप
- **सरळ आंग सांबाळप:** तुमच्या कुडीन तकले सावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. फाटीक वळवळपाक वा बट हवेंत वयर चिकटून रावपाक दिवप टाळचें, कारण ह्यो सामान्य चुको आसून ताका लागून फाटीक वा खांद्याक जखम जावंक शकता. ही सुवात तिगोवन दवरपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो.
- **Full Range of Motion:** छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जाय मेरेन आंग सकयल देंवोवची आनी मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फावो त्या प्रमाणांत सकयल वचूंक ना वा वयल्यान हात पुरायपणान वाडोवंक ना. हाका लागून पुश-अपाची परिणामकारकता उणी जाता आनी काळाप्रमाण स्नायूंचें असंतुलन लेगीत जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल:** हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. सकयल देंवोवन आंग वयर काडचें अ
पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक पुश-अप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण सुरवेक आव्हानात्मक आसूं येता कारण ताका हात, खांदय, छाती आनी कोर हांचे कडल्यान बळगें जाय पडटा. नवशिक्यांक पुश-अपाच्या सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करूं येता, जशे की गुडघ्याचे पुश-अप वा वण्टी पुश-अप, जंय तुमी उबे आसतना तुमची कूड वण्टी वयल्यान धुकळटात. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी ते ल्हव ल्हव नेमान पुश-अप करपाक वचूंक शकतात. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?
- वाइड ग्रिप पुश-अपांत हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद अंतर दवरप, छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
- उंचायेचेर पांय दवरून, छातीच्या वयल्या भागाचेर आनी खांद्यार चड भर दिवन Decline Push-up करतात.
- स्पायडरमन पुश-अप ही एक गतिशील आवृत्ती आसून दर एका रिपाचेर एक गुडघो कोंब्याकडेन हाडून कोर आनी हिप फ्लेक्सरांक गुंतयतात.
- प्लायमेट्रीक पुश-अप, जाका ताळयो मारपी पुश-अप अशेंय म्हण्टात, तातूंत हात थोड्या वेळा खातीर उखलपाखातीर फावो त्या बळग्यान जमनीवयल्यान धुकळप, व्यायामांत हृदयविकार आनी शक्तीचें घटक जोडप.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?
- ट्रायसेप डिप्स हे पुश-अपाक एक व्हड पूरक आसात कारण ते मुखेलपणान ट्रायसेप्स आनी खांद्यार लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा जी प्रभावी पुश-अप करपाक म्हत्वाची आसता.
- फळयो पुश-अपाक पूरक आसतात आनी तातूंतल्यान कोर स्नायू घटमूट जातात, जे पुश-अप करतना योग्य फॉर्म सांबाळपाक आनी एकंदर स्थिरताय आनी सहनशक्ती सुदारपाक गरजेचे आसतात.
संबंधित शब्द काय पुश-अप करप
- बॉडीवेट छातीची कसरत
- पुश-अप व्यायाम मार्गदर्शक
- पुश-अप कशे करतात
- छाती घट करपी व्यायाम
- छातीखातीर कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो
- पुश-अप वर्कआउट नित्यनेम
- घरांत छातीची कसरत करप
- पुश-अप तंत्र
- पुश-अपाचे फायदे
- छातीच्या स्नायू तयार करपाचे व्यायाम