पुश-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पुश-अप करप
पुश-अप हो एक बहुमुखी कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक लागून छाती, खांदयेक, ट्रायसेप्स आनी कोर स्नायू घटमूट करता, जाका लागून आपली एकंदर फिटनेस सुदारपाक सोदपी अक्षरशः कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता. हो व्यायाम खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, योग्य आसा, कारण तातूंत अडचण वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. लोकांक पुश-अप आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता, कारण ताका कसलीच उपकरणांची गरज ना आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता, आनी वयल्या कुडीची आनी कोर बळगें तयार करपाक ताची परिणामकारकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप
- तुमची कूड सरळ दवरात आनी कोंबयो वांकून जमनी कडेन देंवोवच्यो, तुमच्या ट्रायसेप्स आनी खांद्यांक गुंतपा खातीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.
- छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर सकयल देंवोवची, फाट सपाट उरता आनी तुमी तकले सावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा सांबाळटात हाची खात्री करात.
- तुमची कूड जमनीसावन पयस वयर धुकळची, हात परत सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे, हें सगळें तुमच्या आंगा वांगडा सरळ रेखा सांबाळून दवरून.
- तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप
- **हात योग्य रितीन दवरात:** हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी सरळ खांद्या सकयल आसूंक जाय. हात चड रूंद वेगवेगळे दवरप टाळचें, जाका लागून तुमच्या खांद्यांक आनी कोंब्यांक ताण येवंक शकता वा चड लागीं, जाका लागून पुश-अपाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- **तुमची हालचाल नियंत्रीत करात:** छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जाय मेरेन नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवचें. मागीर, सुरवातीच्या सुवातेर परतून वयर धुकळचें. बेगीन सकयल देंवप वा चड जबरदस्तीन वयर धुकळप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- **तुमच्या स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करात:** तुमी तुमची कूड सकयल देंवतना स्वास घेवप म्हत्वाचें आनी स्वताक धक्को दितना उस्वास सोडप म्हत्वाचें
पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक पुश-अप नक्कीच करपाक मेळटात. पूण तांकां व्यायाम चड आव्हानात्मक दिसल्यार सुरवेक तातूंत बदल करचो पडूं येता. मानक पुश-अप करचे परस, नवशिक्यांनी वण्टी पुश-अप, गुडघ्याचो पुश-अप वा इंक्लायन पुश-अप पासून सुरवात करूं येता. हे बदल सोंपें आसतात आनी मानक पुश-अपां खातीर जाय आशिल्ली तांक तयार करपाक मदत करूंक शकतात. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?
- वाइड पुश-अप हो आनीक एक बदल, जंय तुमचे हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद अंतराचेर दवरतात, तातूंत छातीच्या स्नायूंचेर भर दितात.
- पाईक पुश-अप हो चड प्रगत बदल जंय तुमचे नितंब उंच आसतात, तुमच्या खांद्यार आनी वयल्या आंगाचेर चड वजन घालतात.
- स्पायडरमन पुश-अप हो एक गतिशील बदल आसून तातूंत दर एका रिपा वांगडा तुमच्या कोंब्या कडेन गुडघ्याचो टक करप, तुमच्या कोर स्नायूचेर काम करप हांचो आस्पाव जाता.
- डिकलाइन पुश-अप हो एक आव्हानात्मक बदल आसा जंय तुमचे पांय प्लॅटफॉर्माचेर उंच करतात, ताका लागून अडचण वाडटा आनी तुमच्या वयल्या छातीक आनी खांद्यांक लक्ष्य करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?
- तशेंच फळयो पुश-अपाक पूरक आसतात कारण तातूंतल्यान कोर स्नायू घट जातात, जे पुश-अप करतना स्थिरताय आनी फॉर्म तिगोवन दवरपाखातीर म्हत्वाचे आसतात, जाका लागून हालचालीची कार्यक्षमताय वाडटा.
- बुडवणी हो आनीक एक व्यायाम जो पुश-अपाक पूरक आसता, कारण ते पुश-अप सारकेच, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, स्नायूंचें समतोल आनी एकंदर वयल्या कुडीची बळगें वाडोवपी ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता.
संबंधित शब्द काय पुश-अप करप
- घरांत छातीची कसरत करप
- कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- पुश-अपांतले बदल
- छातीक बळगें प्रशिक्षण
- नो-उपकरणां छाती व्यायाम
- वयल्या कुडीची वर्कआउट
- पुश-अप तंत्रां
- छाती खातीर फिटनेस व्यायाम
- छातीच्या स्नायूं खातीर घरगुती व्यायाम
- बॉडीवेट पुश-अप वर्कआउट