पुश-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पुश-अप करप
पुश-अप हो एक बहुमुखी कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कोर आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंकय गुंतयतात. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर ते योग्य आसतात, कारण तातूंत बदल करून अडचण वाडोवंक वा उणी करूं येता. लोक पुश-अपाची सोय, उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, हृदयविकाराची भलायकी सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाक तांचो परिणामकारकतायेक लागून निवडटले.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप
- कोंबयो वांकून जमनीकडेन देंवतना आंग सरळ आनी कोर गुंतून दवरात.
- छाती फकत जमनीक स्पर्श करपाची जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं दवरल्यात आनी कुशीक भायर सरनात हाची खात्री करात.
- सुरवातीच्या फळ्याचे स्थितींत परत येवन हात सरळ करून आंग वयर धुकळचें.
- पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप
- हात आनी कोंब्याची स्थिती: हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, सरळ खांद्या सकयल दवरचे. जेन्ना तुमी तुमची कूड सकयल देंवयतात तेन्ना तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक 45 अंशांच्या कोनांत आसपाक जाय. कोंबयो चड ज्वालामुखी करप टाळचें, कारण हाका लागून खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
- कोर एंगेजमेंट: पुराय हालचालींत स्थिरताय दवरपा खातीर तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमच्या ग्लुट्स निचोडचो. पोट जमनी कडेन देंवपाक दिवप टाळचें.
- गतीची पुराय श्रेणी: छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवची. कुडीची संरेखण दवरतना तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची. अर्द पुश-अप करप टाळचें (सगले सकयल वा सगळो मार्ग वयर वचप न्हय) कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता
पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक पुश-अप नक्कीच करपाक मेळटात. पूण मानक पुश-अप चड आव्हानात्मक दिसल्यार तांकां सुदारीत आवृत्त्यां पासून सुरवात करची पडूं येता. एक सामान्य बदल म्हळ्यार मांडयो जमनीर दवरून पुश-अप करप, जाका लागून कुडीचें वजन उखलचें पडटा तें उणें जाता. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी तांकां मानक पुश-अपांत वचूंक मेळटा. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून फॉर्माचेर लक्ष दिवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?
- डिकलाइन पुश-अप: ह्या बदला खातीर, तुमी तुमचे पांय उंच पृश्ठाचेर दवरतात, जाका लागून तुमकां कुडीचें वजन उखलचें पडटा तें वाडटा आनी मानक पुश-अप परस तें चड आव्हानात्मक जाता.
- डायमंड पुश-अप: ह्या बदलांत आंगठो आनी तर्जनी स्पर्श करून हात छातीच्या सकयल लागीं दवरून हिऱ्याचो आकार तयार करतात, जो मानक पुश-अपापरस तुमच्या ट्रायसेप्साक चड लक्ष्य करता.
- रूंद पकड पुश-अप: ह्या बदलांत, तुमी तुमचे हात खांद्या रुंदायेपरस रूंद वेगळे दवरतात, जें तुमच्या छातीच्या स्नायूंक मानक पुश-अपापरस चड लक्ष्य करता.
- स्पायडरमन पुश-अप: ह्या प्रगत बदलांत तुमी तुमची कूड सकयल देंवतना त्याच वटेन एक गुडघो कोंब्या कडेन हाडप आसता, जें मानक पुश-अपांत कोर वर्कआउट जोडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?
- पुल-अप फाटीच्या आनी बाइसेप्सांतल्या विरोधी स्नायूंक काम करून, वयल्या कुडीची समतोल बळगें वाडोवन आनी संभाव्य स्नायूंचें असंतुलन आडावन पुश-अपाक पूरक जाता.
- बुडवणी पुश-अपाकय पूरक आसतात कारण तीं ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, पुश-अप सारकेच, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून ह्या स्नायूंक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय पुश-अप करप
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट करप
- वयल्या कुडीच्या बळग्याचें प्रशिक्षण
- घरगुती छाती कसरत
- पुश-अप फिटनेस नित्यनेम
- कुडीचो वजन पुश-अप व्यायाम
- छातीचो स्नायू तयार करप
- पुश-अप आशिल्लें बळगें प्रशिक्षण
- उपकरणां छातीचो व्यायाम ना
- वक्षस्थल स्नायूं खातीर घरगुती कसरत