पुश-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पुश-अप करप
पुश-अप हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो छाती, खांदो, ट्रायसेप्स आनी कोर स्नायू घट करता, ताका लागून फिटनेस पातळेची पर्वा करिनासतना तो अक्षरशः सगळ्यांक फायदेशीर थारता. खंयच्याच उपकरणाची गरज नासतना कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. व्यक्तींक पुश-अप आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली कारण ते खंयच्याय सुवातेर, खंयच्याय वेळार करूं येतात आनी वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदलूं येतात, जाका लागून तो एक वेव्हारीक आनी कार्यक्षम वर्कआउट पर्याय थारतलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप
- फाटीक सरळ आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून छाती जमनीक लागीं पावमेरेन आंग सकयल देंवोवची.
- हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना, कुडीक सरळ रेशेंत दवरून आंग वयर धुकळचें.
- पुश-अपाच्या माथ्यार एक खीण थांब.
- तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, तुमची कूड बेगीन सोडची न्हय हाची खात्री करून घेवची आनी व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप
- **हाताची स्थिती**: हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय, सरळ खांद्या सकयल आसूंक जाय. हात चड रूंद वेगळे दवरल्यार खांद्यार आनी कोंब्यांचेर चड ताण येवंक शकता, जाल्यार चड लागीं दवरल्यार तुमच्या हालचालींचो आवांठ आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: तुमच्या पुश-अपांचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी पुराय रेंज ऑफ मोशन वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जाय मेरेन आंग सकयल देंवोवप, मागीर परतून मूळ स्थितींत वयर धुकळप. अर्द पुश-अप तुमच्या स्नायूंक पुराय क्षमतेन गुंतयना.
- **नियंत्रीत हालचाल**: तुमच्या पुश-अपांतल्यान धांवपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला सकयल वतना आनी वयर वचपाच्या वाटेर तुमची हालचाल नियंत्रीत करात
पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक पुश-अप व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी गरज पडल्यार बदल वापरप म्हत्वाचें. ज्या लोकांक सुरवेक पारंपारीक पुश-अप चड आव्हानात्मक दिसता तांकां वण्टीच्या पुश-अप वा गुडघ्याच्या पुश-अप पासून सुरवात करूं येता, जीं उणीं श्रमीक आसतात. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी तांकां ल्हव ल्हव पारंपारीक पुश-अपांत वचूंक मेळटा. सदांच लक्षांत दवरात, पुनरावृत्तींच्या संख्ये परस योग्य रूप चड म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?
- डायमंड पुश-अप: ह्या प्रकारच्या पुश-अपांत ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून हात छातीच्या सकयल लागीं दवरून आंगठो आनी तर्जनी स्पर्श करून हिऱ्याचो आकार तयार करतात.
- रुंद पकड पुश-अप: ह्या बदलांत, छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाखातीर तुमी हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद वेगवेगळे दवरतात.
- डिकलाइन पुश-अप: ह्या पुश-अप खातीर तुमी तुमचे पांय बेंच वा पावल सारकिल्या उंचायेचेर दवरतात, जाका लागून तुमकां कुडीचें वजन उखलचें पडटा तें वाडटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
- स्पायडरमन पुश-अप: ह्या प्रगत पुश-अप बदलांत दर एका रिपाचेर तुमचो गुडघो कोंब्यामेरेन हाडप आसता, जें पारंपारीक पुश-अपांत कोर आनी हिप फ्लेक्सर आव्हान जोडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?
- बुडटी हो आनीक एक व्यायाम जो पुश-अपाक पूरक आसता कारण ते ट्रायसेप्स आनी खांद्याक लक्ष्य करून घटमूट करतात, जे स्नायू पुश-अपांत चड वापरतात, देखून तुमची पुश-अप कार्यक्षमताय सुदारता.
- बेंच प्रेस हो वजन उखलपाचो व्यायाम आसून तो पुश-अपाक पूरक आसता कारण तो त्याच स्नायूंच्या गटांक - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - काम करता पूण चड भार उखलपाक मेळटा, अशे तरेन पुश-अप बरे कामगिरीखातीर बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.
संबंधित शब्द काय पुश-अप करप
- घरांत छातीची कसरत करप
- छातयेखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- पुश-अपांतले बदल
- पुश-अप कसो करचो
- पुश-अपाचे फायदे
- पुश-अप तंत्र
- कुडीच्या वयल्या भागाच्या वजनाचे व्यायाम
- छातीचे स्नायू घट करप
- बॉडीवेट छातीची कसरत
- छाती खातीर घरगुती वर्कआउट.