खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप
खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप हो कुडीच्या वजनाच्या आव्हानात्मक व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान फाटीचो, हात आनी खांद्या सयत कुडीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. जिम उपकरणांची गरज नासतना आपलें वयलें आंग घटमूट करपाचो मार्ग सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तें योग्य आसा. व्यायामाक लागून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती सुदारताच, पूण कोर स्थिरताय आनी कुडीचो समन्वय वाडटा, जाका लागून व्यापक फिटनेस नित्यनेमाचो हेत दवरपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप
- खुर्च्यां मदीं उबे रावून दर एका हातान खुर्ची फाट वा आसनां धरात, तुमची पकड घट्ट आनी सुरक्षीत आसा हाची खात्री करात.
- हात आनी खांदयांनी वयर ओडून, वयर सरतना मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून ल्हवू ल्हवू आंग जमनीवयल्यान उखलचें.
- ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, तुमच्या वयल्या आंगांतलो आनी कोर स्नायूंतलो ताण जाणवचो.
- ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, मांडयो वांकून दवरात, मागीर जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप
- योग्य रूप: ताळयो तुमचे पासून पयस दवरून खुर्च्यांचे माथ्यार धरून सुरवात करची. ९० अंशाच्या कोनांत मांडयो वांकून पांयाच्या घोंट्याचे पांय क्रॉस करचे. खाडकी खुर्च्यांच्या पातळे वयर वचमेरेन स्वताक वयर ओडपाक तुमच्या वयल्या आंगाच्या बळग्याचो वापर करचो. स्वताक वयर ओडपाक गती वापरप वा आंग झूलप टाळचें; ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- नियंत्रीत हालचाल: हात पुरायपणान वाडचेमेरेन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन परतून सकयल देंवचें. बेगीन सकयल देंवप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: स्वताक सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी वयर ओडटना भायर सरचो. हाका लागून सांबाळपाक मदत जाता
खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप?
होंय, नवशिक्यांक चेयर्स व्यायामा मदीं बेंट नी वांगडा पुल-अप करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी जतनायेन फुडें वचचें. ह्या व्यायामाक कुडीच्या वयल्या भागाक कांय प्रमाणांत बळगें जाय पडटा, देखून बळगें प्रशिक्षणांत नवे आशिल्ल्या व्यक्तींक तो आव्हानात्मक आसूं येता. योग्य रूप वापरप आनी ल्हवू ल्हवू बळगें तयार करप म्हत्वाचें. चड कठीण आसल्यार तांणी आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर साद्या व्यायामा पासून सुरवात करूं येता, जशे की पुश-अप वा सहाय्यक पुल-अप. तशेंच स्पॉटर वा ट्रेनर हाजीर रावपाची शिफारस करतात, खास करून नवशिक्यां खातीर.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप?
- खुर्च्यांमदीं उलटी वळी: स्वताक वयर ओडचे परस तुमी खुर्ची सकयल दवरतात आनी वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून आपली कूड तांचे वटेन वयर ओडटात.
- खुर्च्यांमदीं एक हात ओडप: ह्या बदलांत फकत एक हात वापरून व्यायाम करप, अडचण खूब वाडटा आनी एकतर्फी बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
- एल-सिट खुर्च्यां मदीं पुल-अप: ह्या बदलांत, तुमी वयर ओडटना तुमच्या मुखार "एल" आकारांत पांय भायर दवरतात, जें तुमच्या कोर आनी हिप फ्लेक्सरां खातीर एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
- खुर्च्यां मदीं रूंद पकड ओडप: खुर्चीचेर हात रूंद वेगवेगळे दवरून फाटीच्या आनी खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप?
- बुडटी: ह्या व्यायामांत पुल-अप सारके प्रतिकार करपाखातीर कुडीचें स्वताचें वजनूय वापरतात, पूण मुखेलपणान ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पुल-अपाच्या फाटीचेर आनी बाइसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करपाक पूरक जाता.
- फळयो: फळयो स्थिरतायेखातीर पुल-अप करतना गुंतून आशिल्ल्या कोर स्नायूंक काम करतात, देखून हे स्नायू घट केल्यार पुल-अप करतना एकंदर कामगिरी आनी सहनशक्ती वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय खुर्ची मदीं बेंट नी आशिल्लो पुल-अप
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- वांकलेले गुडघेचे पुल-अप
- कुर्सी पुल-अप करप
- फाटी खातीर घरगुती कसरत
- पुल-अपांतले बदल
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- कुडीच्या वयल्या भागाक कुर्सी व्यायाम
- वांकलेले गुडघेचे कुर्सी पुल-अप
- DIY पुल-अप व्यायाम