पुल-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पुल-अप करप
पुल-अप व्यायाम हो वयल्या कुडीचो एक अत्यंत फायदेशीर कसरत आसून तातूंत फाट, हात, खांदयो आनी छाती ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून तांक आनी सहनशक्ती वाडटा. नवशिक्यां पासून ते फिटनेस मोगीं मेरेन, जो कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाची आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाची आवड आशिल्ल्या कोणाकूय हो एक आदर्श व्यायाम. लोकांक पुल-अप करपाची इत्सा आसतली कारण तातूंतल्यान एकंदर कुडीची तांक वाडटाच पूण मुद्रा सुदारता, खेळगड्यांची कामगिरी वाडटा आनी कार्यात्मक फिटनेसाक आदार मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुल-अप करप
- कोंबयो जमनीकडेन व्हरून आंग वयर ओडचें, खाडकी बाराचेर जायसर ओडत रावचें, तेच बरोबर आंग सरळ आनी कोर गुंतून दवरचें.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक सेकंद थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवची, पुराय देंवतना नियंत्रण दवरचें.
- फुडली पुनरावृत्ती सुरू करचे पयलीं तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्यात हाची खात्री करात.
- पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले पुल-अप करप
- **उजवे स्नायू गुंतवचे**: पुल-अप मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक काम करतात, पूण योग्य रितीन केल्यार ते तुमचे हात आनी खांदय गुंतयतात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार भुजांचो चड बळगें वापरप आनी फाटीं फावो ती गरज ना. हातांनी स्वताक वयर ओडचे परस, कोंबयो सकयल आनी फाटीं ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करपाचो यत्न करात. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जातली.
- **किपिंग टाळचें**: किप करप, वा स्वताक वयर व्हरपाक मदत करपाक स्विंगिंग मोशन वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमकां चड पुल-अप करपाक मेळूं येतात, पूण ताका लागून ची परिणामकारकता उणी जाता
पुल-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पुल-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक पुल-अप व्यायाम करपाक मेळटात, पूण तांकां सुरवेक आव्हानात्मक दिसूं येतात कारण पुल-अप करपाक कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा. नवशिक्यांक बँड वा सहाय्यक पुल-अप मशीन वापरून सहाय्यक पुल-अप पासून सुरवात करूं येता जी तुमकां चड करून जिमांत मेळटा. आनिकूय एक बरो सुरवातीचो बिंदू म्हळ्यार नकारात्मक पुल-अप करप जंय तुमी वयल्या स्थितींतल्यान सुरवात करतात आनी ल्हवू ल्हवू सकयल देंवतात. काळा प्रमाण जशी बळगें वाडत वता तशी तशी तांकां असहाय्य नासतना पुल-अप करपाक फुडें वचूंक मेळटा. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुल-अप करप?
- वाइड-ग्रिप पुल-अप ही आनीक एक आवृत्ती जंय हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद अंतराचेर दवरतात, तातूंत भायल्या लॅटांचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- क्लोज-ग्रिप पुल-अपांत हात लागीं दवरप आसता, जें सकयल्या लॅट्स आनी ब्रॅकियालिस हांकां लक्ष्य करता.
- हात लागीं आनी ताळयो उरफाटे दिकेन तोंड करून बाराक धरून, स्नायू वेगवेगळ्या कोनांतल्यान काम करून कमांडो पुल-अप करतात.
- एल-सिट पुल-अप हो एक आव्हानात्मक बदल आसून, पुल-अप करतना तुमी तुमचे पांय जमनीक समांतर दवरून ‘एल’ आकारांत दवरतात, कोर आनी सकयल्या कुडीक गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुल-अप करप?
- उलटी वळी: उलटयल्ली ओळी फाटी, बाइसेप्स आनी पकड हांचेर काम करतात, पुल-अप सारकेच, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जे पुल-अप करपा खातीर तुमची एकंदर तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
- डेडलिफ्ट: मुखेलपणान सकयल्या कुडीचो आनी फाटीचो व्यायाम आसतना, डेडलिफ्ट तुमची पकड आनी अग्रभुजाचे स्नायूय गुंतयतात, जे पुल-अप खातीर म्हत्वाचे आसतात, जाका लागून हो फायदेशीर पूरक व्यायाम जाता.
संबंधित शब्द काय पुल-अप करप
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- फाटीं घटमूट करपी पुल-अप
- बॉडीवेट पुल-अप वर्कआउट
- वयल्या आंगाची कसरत करप
- होम बॅक व्यायाम
- पुल-अप प्रशिक्षण
- फाटीच्या स्नायूंच्या विकासाचे व्यायाम
- नो-उपकरण बॅक वर्कआउट
- पुल-अप करून फाटीं घट करप
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम.