वयर ओडून घेवप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वयर ओडून घेवप
पुल-अप हो वयल्या कुडीचो एक व्यापक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, हातांच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें, सहनशक्ती आनी स्नायूंची वाड करपाक मदत करता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, नवशिक्यां खातीर बदल आनी प्रगत खेळगड्या खातीर आव्हानां उपलब्ध आसात. लोकांक पुल-अप करपाची इत्सा आसतली कारण ते वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, कुडीची रचना वाडोवपाक आनी एकंदर शारिरीक भलायकी बरी करपाक योगदान दिवपाक खूब प्रभावी आसात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वयर ओडून घेवप
- बाराचेर घट्ट पकड दवरून खांद्याचे पातळे सकयल आनी फाटीं ओडचे, गरज पडल्यार पांय मांडयेर वांकचे आनी पांयाच्या घोंट्याचे क्रॉस पार करचे.
- कोर गुंतवचो आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन आंग वयर ओडची.
- ही स्थिती खिणाक दवरात, तुमची छाती लागीं आसा वा बाराक स्पर्श करता हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, हात पुरायपणान वाडोवचे आनी पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरचें.
करण्यासाठी सल्ले वयर ओडून घेवप
- **मोमेंटम वापरप टाळचें:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वताक वयर ओडपाक मोमेंटम वापरप. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी नियंत्रीत, स्थिर हालचाली इतले प्रभावीपणान तुमचे स्नायू गुंतयना. पांय घुंवडावचे परस वा लात मारचे परस स्वताक उखलपा खातीर तुमच्या कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- **तुमचो कोर गुंतवचो:** पुल-अप वेळार स्थिरताय दवरपा खातीर तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून गरजे भायर झूलप टाळपाकय मदत जातली आनी तुमची कूड नियंत्रीत पद्दतीन वयर सरपाची खात्री जातली.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन:** व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी फुल वापरतात हाची खात्री करात
वयर ओडून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वयर ओडून घेवप?
होंय, नवशिक्यांक पुल-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ताका वयल्या कुडीची म्हत्वाची तांक जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्याक कठीण जाल्यार तांणी प्रतिकार पट्टो वा पुल-अप सहाय्यक यंत्र वापरून सहाय्यक पुल-अप पासून सुरवात करूं येता. आनिकूय एक पर्याय म्हणल्यार पुल-अपाचेर वचचे पयलीं पुश-अप आनी फळयो ह्या सारक्या सोप्या व्यायामांतल्यान सुरवात करप, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली. जखमी जावची न्हय म्हूण मंद सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप हें सदांच लक्षांत दवरप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वयर ओडून घेवप?
- रूंद पकड आशिल्ले पुल-अप: ह्या बदलांत फाटीच्या स्नायूंचेर भर दिवपाखातीर हात खांद्यांपरस चड वेगळे दवरतात.
- बंद पकड पुल-अप: हे आवृत्तींत हात लागीं लागीं आसचे पडटात, सकयल्या लॅट्स आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करून.
- कमांडो पुल-अप: हातूंत हात लागीं लागीं आनी बाजू पर्यायीपणान बार धरप, जें कोराक चड गुंतयता.
- नकारात्मक पुल-अप: हो बदल हालचालीच्या सकयल्या टप्प्याचेर केंद्रीत आसता, जेन्ना पुराय पुल-अप चड आव्हानात्मक आसता तेन्ना बळगें तयार करपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वयर ओडून घेवप?
- वांकडी वळी: हो व्यायाम पुल-अप सारकोच फाटीचो वयलो भाग, लॅट्स आनी बाइसेप्स घट करता, पूण फाटीचो सकयलो भाग आनी कोर हांकांय गुंतयता, जाका लागून पुल-अप चड बरे तरेन काम करपाखातीर एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडटा.
- डेडलिफ्ट: मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाचो आनी फाटीचो व्यायाम आसलो तरी डेडलिफ्ट पकड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंकय घटमूट करता, जे पुल-अप करतना योग्य रूप आनी मुद्रा सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
संबंधित शब्द काय वयर ओडून घेवप
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- वर्कआउट वयर ओडून घेवप
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- होम बॅक व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंची वाड
- वयल्या आंगाची कसरत करप
- बॉडीवेट पुल अप करतात
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- प्रशिक्षण मार्गदर्शक वयर पुल
- फाटीच्या स्नायूं खातीर फिटनेस नित्यनेम