प्ल्यो पुश अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे प्ल्यो पुश अप
प्लाय पुश अप हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम आसून ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा आनी हृदयविकाराची फिटनेस सुदारता. आपली स्फोटक शक्त आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण हो व्यायाम फकत छाती, खांदयो आनी हातांक टोन करताच, पूण चपळाय आनी गती वाडयता, जाका लागून एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी बरी जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्ल्यो पुश अप
- मानक पुश-अपांत करतात तशें आंग जमनी कडेन सकयल देंवोवचें, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून.
- जशें जशें तुमी गतीच्या तळासावन वयर धुकळटात तशें तशें हात जमनींतल्यान भायर सरपा इतल्या बळग्यान करात, हो व्यायामाचो ‘प्लायो’ वा प्लायमेट्रीक भाग.
- हवेंत आसतना बेगीन हात एकठांय ताळयो मारात आनी मागीर परतून मूळ स्थितींत जमनीर दवरात.
- हातांतल्यान परिणाम शोशून मोव जमनीर देंवचें आनी रोखडेंच फुडल्या पुश-अपांत तुमची कूड परत सकयल देंवोवची. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले प्ल्यो पुश अप
- स्फोटक धक्को: प्लाय पुश अपाची कळ म्हळ्यार स्फोटक धक्को. आंग जमनीर देंवयल्या उपरांत हात जमनींतल्यान भायर सरचे म्हणून तुमकां शक्य तितले खर वयर धुकळचें. हाका खूब बळ आनी शक्त जाय पडटा, देखून तुमी आव्हानाक तयार आसात हाची खात्री करात.
- मोव उड्डाण: हात जमनीर परत येतकच मोव उड्डाण करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण वा जखम जावची न्हय.
- कोर एंगेजमेंट: पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर जावपाक मदत जातलीच पूण व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
- कोंबयो लॉक करप टाळचें
प्ल्यो पुश अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का प्ल्यो पुश अप?
प्लायो पुश अप हो चड प्रगत व्यायाम आसून तातूंत एका खाशेल्या पांवड्यावेली बळ आनी फिटनेस जाय पडटा. चळवळीच्या स्फोटक, चड तीव्रतेच्या स्वरुपाक लागून नवशिक्यांक सादरीकरण करप कठीण जावं येता. पूण मुळाव्या पुश-अपांतल्यान सुरवात करूं येता आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी फिटनेस वाडत वचत प्लायो पुश अप सारकिल्या चड प्रगत बदलां कडेन वचूंक शकतात. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्राची खात्री करप सदांच म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्ल्यो पुश अप?
- ताळयो प्लायो पुश-अप: हे आवृत्तींत परतून मानक पुश-अप स्थितींत देंवचे पयलीं हवेंत हात ताळयो मारपा इतल्या बळग्यान जमनीवयल्यान धुकलची पडटा.
- टक प्लाय पुश-अप: हो एक प्रगत बदल जंय जमनीवयल्यान धुकळ्ळ्या उपरांत हवेंत मांडयेक छातीकडेन टक करतात, तुमच्या वयले आंग आनी कोर ह्या दोनूय गजालींनी काम करतात.
- स्पायडरमन प्लायो पुश-अप: ह्या बदलांत जमनीवयल्यान धुकळटा तेन्ना स्पायडरमनाच्या वण्टीचेर चडपाच्या हालचालीची नक्कल करून एक गुडघो संबंदीत कोंब्याकडेन हाडटात.
- स्टॅगरड प्लाय पुश-अप: हातूंत एक हात मात्सो फुडें आनी दुसरो हात मात्सो फाटीं दवरप, मागीर जमनीवयल्यान धुकळप आनी हवेंत हाताची सुवात बदलप, तुमच्या समन्वयाक आनी समतोलाक आव्हान दिवन.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्ल्यो पुश अप?
- ट्रायसेप डिप्स हो प्लायओ पुश अप्साक आनीक एक पूरक व्यायाम आसा, कारण ते खासा करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात, जो पुश अपांत वापरतात तो एक मुखेल स्नायू गट आसून, ह्या वाठारांत तुमची तांक आनी शक्त वाडोवपाक मदत करता.
- माउंटेन क्लाइम्बर प्लायो पुश अपाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते कोराक गुंततात, जें पुश अप वेळार योग्य फॉर्म सांबाळपा खातीर म्हत्वाचें आसता, तेच बरोबर एकंदर फिटनेस पातळेक चालना दिवपी कार्डियो घटकय दितात.
संबंधित शब्द काय प्ल्यो पुश अप
- प्लायमेट्रीक पुश अप वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- स्फोटक पुश अप प्रशिक्षण
- प्रगत पुश अप तंत्रां
- प्लायो पुश अप ट्युटोरियल
- कुडीच्या वजनाची फिटनेस नित्यनेम
- छाती घट करपी व्यायाम
- वयल्या आंगाखातीर प्लायमेट्रीक
- उच्च तीव्रता आशिल्ले पुश अप बदल
- बॉडीवेट स्फोटक छाती कसरत