ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक घटमूट करता, पकडाची तांक वाडयता आनी मनगटाची लवचीकता सुदारता. खेळगडे, फिटनेस मोगी वा खेळांत वा उखलप वा पकडप हांचो आस्पाव आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे तरेन काम करपा खातीर अग्रभुजाची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती हाताची कुशळटाय वाडोवंक शकतात, मनगटाक जखमी जावप आडावंक शकतात आनी हाताची चड समतोल विकास साध्य करूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- मनगटां मांडयेच्या कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरात.
- डंबल ताळवेंतल्यान सकयल बोटांमेरेन लोळपाक मेळचें म्हणून मनगटां वांकून शक्य तितले वजन ल्हवू ल्हवू उणें करचें.
- अग्रभुज मांडयेक दामून दवरून वजन शक्य तितले उंच उखलून मनगटां वयर घुंवडावचीं.
- वजन परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचें, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परत परत करची.
करण्यासाठी सल्ले ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- योग्य वजन वापरात: व्यायाम योग्य स्वरुपांत करपाक मेळटा अशें वजन वापरात. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप मेळूं येता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको वाडटा. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स व्यायाम करपाक मेळना जाल्यार वजन चड जड आसा हाची लक्षण.
- नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचाली, वजन उखलप आनी उणें करप हाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- गतीची पुराय श्रेणी: गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. वजन शक्य तितले सोयीन उणें करचें, आनी मागीर तुमकां शक्य तितले उंच घुंवडावचें. हाका लागून तुमी...
ओव्हर बेंच मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम आसून तो अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच सुरवेक योग्य फॉर्मांतल्यान मार्गदर्शन करपाक वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको अणभव आशिल्लो कोणूय आसप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
- उबे रावपी बार्बेल मनगट कर्ल: हातूंत उबे रावून ताळयो फाटीं वटेन करून बार्बेल आंगा फाटल्यान धरप, मागीर मनगटां वयर घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल ओव्हर बेंच: ह्या बदलांत ताळयो सकयल तोंड करून बेंचेर अग्रभुज आराम करप, आनी प्रतिकाराक लागून मनगटां वयर कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
- केबल मनगट कर्ल: हातूंत केबल मशीन वापरप, केबल हँडल ताळयो वयर करून धरप आनी मनगटां वयर कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
- बेंचेर एक हात मनगट घुंवडावप: ह्या बदलांत बेंच कुशीक गुडघे टेकप, ताळो वयर करून बेंचेर एक अग्रभुज आराम करप आनी फकत मनगटाचो उपेग करून डंबल वयर घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
- बार्बेल रिव्हर्स कर्ल: हो व्यायाम मनगट आनी अग्रभुज वेगळ्या कोनांतल्यान काम करता, ताका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल सारकिल्या एकाच व्यायामाचेर चड लक्ष केंद्रीत केल्यार जावंक शकता अशी संभाव्य जखम आडायता.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम तुमची पकड घटमूट करताच, पूण तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंचेरय काम करता, जाका लागून ओव्हर बेंच रिस्ट कर्लाच्या वेगळ्या स्नायूंच्या कामाक पूरक असो कार्यात्मक बळगें घटक मेळटा.
संबंधित शब्द काय ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- अग्रभुज घटमूट करपाचो व्यायाम
- डंबल मनगट कर्ल कसरत
- ओव्हर बेंच अग्रभुज व्यायाम
- डंबल आशिल्लें मनगटाचें कर्ल
- अग्रभुजांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबलान मनगट घटमूट करप
- बेंच मनगटाच्या कर्लाचेर
- डम्बल घेवन अग्रभुज वर्कआउट
- बेंचचेर मनगटाचो कर्ल व्यायाम