ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडयता, जाका लागून पकडाची तांक आनी मनगटाची स्थिरताय वाडटा. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन, खास करून खेळां वा कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, जातूंत मनगटाचेर घट नियंत्रण आनी पकड घेवपाची गरज आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची कामगिरी सुदारपाक, मनगटांक जखम जावची न्हय आनी तुमच्या अग्रभुजांचें सौंदर्य आकर्शण वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- अग्रभुज मांडयेर दवरात, जाका लागून मनगटां मांडयेच्या कांठार लटकूं येतात.
- हालचाल नियंत्रीत दवरून आनी हात घट्ट दवरून बार्बेल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
- मागीर, उरिल्लो हात थांबो दवरून, तुमकां शक्य तितले मनगटांचो वापर करून बार्बेल वयर घुंवडावचो.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची खात्री करची. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. वजन चड जड वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. तुमचो ध्येय आसूंक जाय तुमचीं रिप्स बऱ्या फॉर्मान पुराय करप, शक्य तितले जड उखलप न्हय.
- नियंत्रीत हालचाली: कर्ल करतना झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला वजन वाडोवपाक आनी उणें करपाक मंद, नियंत्रीत गती वापरची. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी मनगटांत गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ मनगटाक सोयीचें आसता तितले सकयल देंवपाक दिवचें,
ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी पकडपाची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. तुमी वजन उखलपाच्या व्यायामांत नवे आसल्यार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य तंत्र दाखोवपाची सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- बसून डंबल उलट मनगट कर्ल: ही आवृत्ती दर एका हातांत डंबल घेवन बसतना करतात, जाका लागून दर एका मनगटाचेर वैयक्तीक रितीन लक्ष केंद्रीत करपाची तांक मेळटा.
- केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण उरता.
- हॅमर कर्ल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हॅमर कर्ल बार वापरून हें करतात, जाका लागून वेगळी पकड मेळूंक शकता आनी वेगवेगळे स्नायू सक्रिय करूं येतात.
- केटलबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हे आवृत्तींत केटलबेल वापरतात, जो उपकरणांच्या वजनाच्या वितरणाक लागून एक आगळें आव्हान दिवंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस स्नायूंचेर काम करतात, जे पकड आनी भुजाच्या बळग्याक गरजेचे आसतात, जे ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्लांतल्यान मेळिल्ल्या अग्रभुजाच्या बळग्याक पूरक आसतात.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडयता, जी ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स वरवीं तयार केल्ल्या मनगटाची आनी अग्रभुजाची तांक पूरक आसता, जाका लागून हो एक व्यापक हात वर्कआउटांत एक व्हड भर पडटा.
संबंधित शब्द काय ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- अग्रभुज घटमूट करपाचे व्यायाम
- डंबल अग्रभुज वर्कआउट
- ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल तंत्र
- पकड बळगें सुदारप
- मनगटाचे कर्ल व्यायाम
- डंबल आशिल्ले रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स
- अग्रभुजां खातीर ओव्हर बेंच डंबल व्यायाम
- अग्रभुजाचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- मनगट आनी अग्रभुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण