ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत मुखेलपणान अग्रभुज आनी मनगटांतले स्नायू वाडोवपाचेर भर दितात. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, खास करून आपली पकड शक्त वाडोवपाक सोदपी खेळगड्यांक वा टेनिस वा खडप चडप अशा मनगटाचे आनी अग्रभुजाचे स्नायू घटमूट जाय आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक. हो व्यायाम तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमच्या अग्रभुजाची सहनशक्ती वाडोवंक शकतात, तुमच्या हाताची पकड वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या भुजाची स्थिरताय आनी नियंत्रण सुदारूंक शकतात, जाका लागून तुमची एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
- हातांत डंबल धरून ताळो वयर वटेन दवरचो.
- फकत मनगटाचेर वांकून डंबल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, उरिल्लो हात थांबून दवरचो.
- एकदां तुमी पुराय विस्ताराचेर पावले उपरांत, फकत तुमच्या मनगटाचो वापर करून डंबल परतून वयर शक्य तितले वयर घुंवडावचो.
- ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची आनी मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचें.
करण्यासाठी सल्ले ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करतना वजन उखलपाक हात वा खांदो वापरनात, पूण मनगटाचो वापर करतात हाची खात्री करात. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसची, वजन शक्य तितले घुंवडावप, मागीर परतून सकयल देंवोवप. झटका मारपी, वेगान चलपी हालचाली टाळचीं कारण तीं तुमच्या मनगटाक ताण दिवंक शकतात आनी स्नायूक तितले प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
- योग्य वजन वापरात: चड जड वजन वापरल्यार चुकीचें रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. उण्या वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. चड जड वजनान ताण घेवचे परस हलके वजनान व्यायाम योग्य रितीन करप बरे.
ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी पकडपाची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल?
- बसून बार्बेल मनगट कर्ल: एक हात वापरचे बदला बेंचेर बसून दोनूय हात वापरून बार्बेल कर्ल करूं येता, जाका लागून दोनूय मनगटां खातीर समतोल वर्कआउट मेळटा.
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत ताळो सकयल दवरून वजन धरप आनी मनगट वयर घुंवडावप, जें तुमच्या अग्रभुजांतल्या एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करता.
- केबल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत प्रतिकार करपाखातीर केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून चड गुळगुळीत, चड नियंत्रीत हालचाल जाता आनी वजन चड नेटान समायोजीत करपाची तांक मेळटा.
- हॅमर कर्ल: खरपणान मनगटाचो कर्ल नासलो तरी हॅमर कर्ल अग्रभुजाच्या स्नायूंकूय गुंतयता. तुमी हो व्यायाम उबे रावन करतात, दर एका हातांत डंबल धरून ताळयो धड कडेन तोंड करून करतात आनी मागीर
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल?
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हो व्यायाम अग्रभुजाच्या फाटल्या भागांत आशिल्ल्या एक्सटेंसर स्नायूंक काम करता, जाका लागून ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल हांणी काम केल्ल्या फ्लेक्सर स्नायूंक प्रतिसंतुलन मेळटा, जाका लागून स्नायूंची लेगीत तांक तिगोवन दवरपाक आनी जखम जावची न्हय.
- अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम अग्रभुज आनी मनगट घुंवडावपाक जापसालदार आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करून ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्लाक पूरक जाता, अशे तरेन एकंदर मनगट आनी अग्रभुजाची तांक आनी लवचीकता वाडटा.
संबंधित शब्द काय ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
- डंबल अग्रभुजाचो व्यायाम
- ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- एक आर्म रिस्ट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- मनगटाच्या बळग्या खातीर डंबल व्यायाम
- ओव्हर बेंच डंबल मनगट कर्ल
- डंबलान अग्रभुज घटमूट करप
- एक हात डंबल मनगट कर्ल
- बेंचचेर मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजाच्या स्नायूंक डंबल वर्कआउट