ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजांक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची लवचीकता सुदारता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर आनी आपल्या कार्यावळींखातीर अग्रभुजाचे घट स्नायू आनी पकड जाय आशिल्ल्या व्यक्तींखातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, जशे की खडप चडपी वा टेनिस खेळगडे. हो व्यायाम तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडूंक शकता, खेळां कामगिरी सुदारूंक शकता आनी अग्रभुज आनी मनगटाची जखम जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- ताळो सकयल करून एका हातांत डंबल धरून हात कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर वा बेंचेर दवरचो.
- मनगट वांकून, अग्रभुज स्थिर दवरून आनी फकत मनगटाचो वापर करून वजन हालोवन वजन ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचें.
- एकदां तुमचें मनगट पुरायपणान वांकून गेले उपरांत, एक खीण थांबयात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवचें.
- ही हालचाल तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर हात बदलून दुसऱ्या हातान तोच व्यायाम करचो.
करण्यासाठी सल्ले ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: चड वजन वापरप आनी हालचालीचेर नियंत्रण उणें करपाची चूक टाळची. हो व्यायाम कितलें वजन उखलूं येता हाचेर न्हय, तर स्नायूंचेर नियंत्रण आनी आकुंचन हांचेर आसता. पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाक मेळपी वजन वापरात.
- गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर गतीची पुराय श्रेणी वापरप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ सकयल वचपी गतींत मनगट पुरायपणान वाडोवन वयर वचपाचे गतींत पुरायपणान आकुंचन करप. आंशिक रिप्स आनी मनगट पुरायपणान वाडोवंक वा आकुंचन करूंक ना अशी चूक टाळची.
- हात स्थीर दवरचो: व्यायामाच्या वेळार पुराय हात हालोवप ही आनीक एक सामान्य चूक. याद दवरात, चळवळ
ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी तो योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवप हीय बरी कल्पना. तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- उबो रावप एक हात उलट मनगट कर्ल: हो बदल उबो रावून करतात, जाका लागून चड स्टेबलायझर स्नायू गुंततात आनी व्यायामाक अतिरिक्त आव्हान जोडूंक शकतात.
- डंबल वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेल वापरचे बदला डंबल वापरतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गती आनी वैयक्तीक अग्रभुज घटमूट करपाक मेळटा.
- केबल वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, जाका लागून स्नायूंची चड वाड जावपाची शक्यताय आसा.
- दोन भुजांचो उलट मनगटाचो घुंवळी वखद: हो बदल दोनूय भुजां एकाच वेळार करतात, जाका लागून वेळ वाचूंक शकता आनी दोनूय अग्रभुजांची समतोल उदरगत सुनिश्चीत करूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- "हातोडो कर्ल" तुमच्या नित्यनेमांत एक फायदेशीर भर पडटा कारण ते फकत बाइसेप्साक लक्ष्य करिनात, पूण अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां गुंतयतात, जाका लागून एकंदर अग्रभुजाची तांक आनी आकार वाडटा, जी उरफाट्या मनगटाच्या कर्ल हालचाली खातीर म्हत्वाची आसा.
- "फार्मर्स वॉक" हो ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्लाक पूरक असो व्यायाम आसा कारण ताका लागून पकडाची तांक आनी सहनशक्ती खूब सुदारता, जी रिव्हर्स रिस्ट कर्ल करतना वजनाचेर धरप तिगोवन दवरपाक गरजेची आसा.
संबंधित शब्द काय ओव्हर बेंच वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- एक आर्म डंबल मनगट कर्ल
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम
- डंबल अग्रभुज कसरत
- ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- भुजां घटमूट करपाचे व्यायाम
- डंबल रिवर्स मनगट कर्ल
- अग्रभुज स्नायू बांदप
- एक हात मनगट कर्ल ओव्हर बेंच
- डंबलान अग्रभुज घट करप
- रिव्हर्स डंबल मनगट कर्ल ओव्हर बेंच