ओव्हर बेंच वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट कर्ल हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो अग्रभुजाच्या स्नायूंक घटमूट आनी टोन करपाक तयार केल्लो आसा, जाका लागून पकडपाची तांक आनी एकंदर भुजाची स्थिरताय चड बरी जाता. खेळगडे, वजन उखलपी वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. खडप चडप वा लश्करी कला अशा खेळांत वा अग्रभुजाची घटसाण आनी अग्रभुज बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत आपली कामगिरी वाडोवपाखातीर लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
होंय, नवशिक्यांक ओव्हर बेंच वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य रूप आनी तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. मार्गदर्शन दिवपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर आसपय फायद्याचें.