ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड करपाक आनी पकडाची तांक वाडयता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. खडप चडप वा जड वस्तू उखलप अशा खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपा खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.
होंय, नवशिक्यांक ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण मनगटाक कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप खूब म्हत्वाचें. अग्रभुजाचे स्नायू घटमूट करपाक हो व्यायाम फायदेशीर आसता. सुरवेक वेवसायीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.