एक पांय स्क्वाट करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एक पांय स्क्वाट करप
वन लेग स्क्वाट हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून पांय, नितंब आनी कोरांतली तांक, समतोल आनी लवचीकता वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा कोणाकूय तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी एकंदर स्थिरताय सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श वर्कआउट. लोक चड करून हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावतात, कारण ताच्या समन्वयाक आव्हान दिवपाची आनी सुदारपाची तांक, स्नायूंची सहनशक्ती आनी कुडीचें नियंत्रण, हें सगळें करतना चड बरी मुद्रा आनी कार्यात्मक हालचालींक चालना दितात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक पांय स्क्वाट करप
- उब्या पांयाच्या गुडघ्याक वांकून, फाट सरळ आनी दुसरो पांय वाडोवन दवरून ल्हवू ल्हवू आंग तुमकां शक्य तितले सकयल देंवोवचो.
- स्क्वाट पोजीशन थोड्या वेळा खातीर दवरात, तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचो ना आनी तुमचो विस्तारिल्लो पांय जमनीवयल्यान उरचो हाची खात्री करात.
- उब्या पांयाची टाळू वापरून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या उब्या स्थितींत वयर धुकळची.
- दुसऱ्या पांयाचेर वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले एक पांय स्क्वाट करप
- **समतोल**: ह्या व्यायामा वेळार जायते जाण समतोला कडेन झगडटात. हाका मदत करपाक, तुमी पयलेच खेपे वन लेग स्क्वाट्स करपाक सुरवात करतना आदाराक वण्टी वा कुर्सी वापरूं येता. जशी जशी तुमची तांक आनी समतोल वाडटा तसो तसो आदार नासतना व्यायाम करपाचो यत्न करात.
- **स्क्वाटाची खोलाय**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्क्वाटांत फावो ती खोलायेन वचना. तुमचो नितंब सांदो तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यापरस सकयल जाय मेरेन स्वताक सकयल देंवोवपाचो यत्न करात. सुरवेक इतलो सकयल वचूंक मेळना जाल्यार तें बरोबर. तुमच्या वाडोवपाचेर काम करात
एक पांय स्क्वाट करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एक पांय स्क्वाट करप?
होंय, नवशिक्यांक वन लेग स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत बऱ्या प्रमाणांत बळगें, समतोल आनी लवचीकपणाची गरज आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. सहाय्यक एक पांय स्क्वाट वा सोंपें बदल करून सुरवात करून ल्हवू ल्हवू पुराय व्यायामा मेरेन वचपाची शिफारस करतात. तशेंच, जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता, देखून सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक पांय स्क्वाट करप?
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदला खातीर तुमी तुमच्या काम नाशिल्ल्या पांयाचे पांय फाटल्यान बेंचेर दवरतात आनी दुसऱ्या पांयाचेर स्क्वाट करतात.
- स्केटर स्क्वाट: हो एक समतोल आव्हान दिवपी बदल आसून तुमी काम करिनाशिल्ल्या पांयान फाटीं पावतात, काम करपी पांयाच्या गुडघ्याक वांकून दवरतना गुडघ्याक जमनीर स्पर्श करतात.
- कर्टसी स्क्वाट: ह्या बदलांत, तुमी काम करपी पांयाच्या फाटल्यान काम नाशिल्लो पांय पार करतात, जशें कर्त्सी करतात आनी मागीर स्क्वाट करतात.
- एकेच पांयाची पेटी स्क्वाट: ह्या बदला खातीर, तुमी परतून बॉक्स वा बेंचेर बसून एका पांयान स्क्वाट करतात, मागीर परतून वयर उबे रावतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक पांय स्क्वाट करप?
- डेडलिफ्ट वन लेग स्क्वाट्साक पूरक जावंक शकता, ताका लागून हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग घटमूट जाता, जाका लागून स्क्वाट करतना चड बरो आदार आनी स्थिरताय मेळटा.
- वासरू वाडोवपाक लागून पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करून, समतोल आनी स्थिरताय सुदारून वन लेग स्क्वाट्साचो फायदो वाडूंक शकता, जे स्क्वाट यशस्वीपणान करपाक म्हत्वाचे आसात.
संबंधित शब्द काय एक पांय स्क्वाट करप
- बार्बेल वांगडा एक लेग स्क्वाट
- बारबेल सिंगल लेग स्क्वाट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयो टोनिंग वर्कआउट
- एक पांय आशिल्लो बारबेल स्क्वाट
- प्रगत पांय व्यायाम
- एकपक्षीय पांय प्रशिक्षण
- मांडयांखातीर सिंगल लेग स्क्वाट
- चतुर्भुजाखातीर बार्बेल व्यायाम
- लेग मसल बिल्डिंग खातीर वन लेग स्क्वाट