एक हात मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एक हात मनगट कर्ल
वन आर्म रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो अग्रभुजांक लक्ष्य करून पकडपाची तांक आनी मनगटाची स्थिरताय वाडयता. खेळगड्यांक, चडप्यांक वा हात आनी अग्रभुजाची शक्त सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात, तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी मनगटाक संबंदीत जखम आडावंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक हात मनगट कर्ल
- मनगट फकत गुडघ्याचेर दवरून कोंबयो मांडयेर दवरात, जाका लागून हात कांठार लटकूंक मेळटलो.
- डंबल शक्य तितले सकयल ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचें, मनगट वांकून पुरायपणान पातळपाक दिवचें.
- डंबल परतून वयर कमानी कडेन घुंवडावचो, मनगट वांकून आनी वजन उखलपाक अग्रभुजाच्या स्नायूंचो वापर करचो.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स परतून करचें, मागीर दुसऱ्या हाताचेर वचचें आनी तशें करचें.
करण्यासाठी सल्ले एक हात मनगट कर्ल
- वजनाचेर नियंत्रण दवरप: तुमकां चड जड वजन वापरूं नाकात. हाका लागून अयोग्य रूप वा जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू बळिश्ट जातकच वाडोवची. वयर वतना आनी सकयल वतना दोनूय वटांनी वजन सदांच नियंत्रीत करचें, तें पडूंक दिवचें न्हय वा उखलपाक गती वापरची न्हय.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ मनगट पुरायपणान वाडटले मेरेन वजन उणें करप आनी मागीर मनगट पुरायपणान वांकून वचमेरेन वयर काडप. आंशिक रिप्स टाळचें, कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- मनगट सरळ दवरात: व्यायामा वेळार मनगट कुशीक वांकप वा घुंवडावप टाळचें. हें करूं येता
एक हात मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एक हात मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक वन आर्म रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी पकडपाची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षीत वेवसायीक वा फिटनेस प्रशिक्षकान योग्य तंत्र दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक हात मनगट कर्ल?
- बसून एक हात मनगट गुडघ्याचेर घुंवडावप: हे आवृत्तींत, तुमी अग्रभुज मांडयेर आनी मनगट गुडघ्याच्या फकत फाटल्यान दवरून बेंचेर बसतात, मागीर डंबल वयर सकयल घुंवडायतात.
- एक हात उलट मनगट घुंवडावप: हें एक तर उबो रावून वा बसून करतात, पूण मनगट वयर घुंवडावचे बदला सकयल घुंवडायतात, अग्रभुजाच्या फाटल्या भागांतले एक्सटेंसर स्नायू काम करतात.
- प्रतिकार पट्टी आशिल्लो एक हात मनगटाचो कर्ल: डंबल वापरचे बदला ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टी वापरप आसता, ताका लागून वेगळ्या प्रकारचो ताण आनी प्रतिकार मेळटा.
- प्रचारक बेंचेर एक हात मनगट कर्ल: ह्या बदलांत मनगट कांठार लटकून अग्रभुज प्रचारक बेंचेर आराम करप, मागीर डंबल वयर सकयल कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक हात मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हे अग्रभुजाच्या एक्सटेंसर स्नायूचेर काम करतात, वन आर्म रिस्ट कर्लांत काम केल्ल्या फ्लेक्सर स्नायूंक समतोल दितात, ताका लागून एकंदर अग्रभुजाची तांक वाडटा आनी स्नायूंचें असंतुलन आडायता.
- शेतकाराची चाल: हो व्यायाम पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाची सहनशक्ती वाडयता, मनगटाच्या वळपाक आस्पाव आशिल्ल्या स्नायूंक बळगें दिवन आनी एकंदर अग्रभुजाची कार्यक्षमताय वाडोवन वन आर्म रिस्ट कर्लाक पूरक थारता.
संबंधित शब्द काय एक हात मनगट कर्ल
- डंबल अग्रभुज कसरत
- एक हात मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- मनगटाच्या बळग्या खातीर डंबल वर्कआउट
- एकल हात मनगट कर्ल
- अग्रभुजाचो स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- मनगटाच्या कर्ल खातीर डंबल व्यायाम
- एक हात मनगट कर्ल वर्कआउट
- डंबल आशिल्ल्या अग्रभुजाक बळगें व्यायाम
- एका हातान मनगटाचो कर्ल वर्कआउट