एक हात टॉवेल रो

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बाजू लॅट ताण

उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

पीव्हीसी बाह्य घुंवप

बॅकहॅंड रेस

त

तेरेस मेजर हांणी केला

सहाय्यक चिन-अप

फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप

कोंबयो उखलप - उलट पुश-अप

अग्रभुज वण्टी स्लाइड

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे एक हात टॉवेल रो

वन आर्म टॉवेल रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट आसा जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम खासा उपेगी पडटा कारण तो घरांत उण्यांत उण्या उपकरणांनी करूं येता, जाका लागून आपली फिटनेस नित्यनेम वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक सोयीस्कर आनी खर्चीक पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक हात टॉवेल रो

पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून खांब्याक तोंड करून उबे रावून एका हातान टॉवेलाचो एक तोंक धरून हात सरळ मुखार वाडोवचो.
फाटी सरळ आनी कोर गुंतून दवरून आंग मात्शें कोनांत येमेरेन फाटीं झुकचें.
कोंबयो वांकून आनी टॉवेल तुमचे वटेन ओडून खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून तुमची कूड खांबे कडेन ओडची.
सुरवातीच्या स्थितींत परत येवन, ल्हवू ल्हवू हात परत भायर वाडोवचो आनी दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले एक हात टॉवेल रो

भुजाची सुवात: टॉवेल ओडटना तुमचो हात हालचालीच्या शिखराचेर ९० अंशाच्या कोनांत आसचो. हात पुरायपणान वाडोवप वा चड ताणप टाळचें, कारण हाका लागून कोंबयेक आनी खांद्याक ताण येवंक शकता.
नियंत्रीत हालचाल: झटका मारपी, वेगान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला ओळी मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करात. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलोच पूण तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतयतले.
स्वासाची पद्दत: उस्वास योग्य रितीन घेवपाचो उगडास दवरात. टॉवेल तुमचे वटेन ओडटना उस्वास घेवचो आनी सोडटना उस्वास सोडचो. चुकीचो स्वास घेतल्यार चक्कर येवप वा तकली हळुवार जावंक शकता.
योग्य प्रतिकार करप