एक आर्म रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एक आर्म रो
वन आर्म रो हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण बाइसेप्स आनी खांदयांचेरूय काम करता, जाका लागून मुद्रा आनी वयल्या कुडीची बळगें सुदारपाक योगदान मेळटा. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, ताच्या समायोज्य प्रतिकार पातळेक लागून योग्य आसा. हो व्यायाम खास करून आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचें समतोल सुदारपाक आनी आसनाची बरी संरेखण वाडोवपाक सोदपी लोकांक फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक आर्म रो
- फाट सरळ आनी जमनीक समांतर दवरात, जाका लागून तुमचो उजवो हात सकयल लटकून पुरायपणान पातळूंक मेळटा.
- वयलो हात कुशीक लागीं दवरून आनी धड स्थीर दवरून डंबल सरळ छातीच्या कुशीक वयर ओडचो.
- फाटीच्या स्नायूंक निचोडून हालचालीच्या माथ्यार एक खीण धरून रावचें.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, दुसरे वटेन वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले एक आर्म रो
- **योग्य वजन वापरात**: व्यायाम बऱ्या फॉर्मान पुराय करपाक मेळटा पूण तरी लेगीत आव्हानात्मक आसता अशें वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार ताका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. उरफाटें चड हळुवार आसल्यार व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
- **तुमची हालचाल नियंत्रीत करात**: झटका वा वेगान हालचाली टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचाली. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा तुमच्या स्नायूं परस वजन उखलपाखातीर गती वापरप हाका लागून उणे परिणाम जावंक शकतात आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
- **तुमचो कोर गुंतून दवरात**: व्यायामाच्या वेळार तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाकच मदत जायना,
एक आर्म रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एक आर्म रो?
होंय, नवशिक्यांक वन आर्म रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें. तशेंच सुरवातीच्या टप्प्यांत फॉर्माक मार्गदर्शन आनी निरिक्षण करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर आसप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक आर्म रो?
- रेझिस्टन्स बँड वन आर्म रो हातूंत रेझिस्टन्स बँडाचेर उबो रावून एका हातान वयर ओडून पारंपारीक वळीच्या गतीची नक्कल करची पडटा.
- इंक्लायन बेंच वन आर्म रो ही इंक्लायन बेंचचेर छाती सकयल दवरून एका हातान डंबल उखलून कोंबयो कुडीक लागीं दवरून करतात.
- केटलबेल वन आर्म रोंत डंबल बदला केटलबेल वापरता, ताका लागून पकडाची तांक आनी समतोल आव्हान वाडटा.
- TRX One Arm Row हातूंत सस्पेंशन ट्रेनर वापरप आसता, जंय तुमी तुमची कूड सरळ दवरतना एका हातान तुमची कूड हाताळणीं कडेन वयर ओडटात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक आर्म रो?
- पुल-अप हो आनीक एक व्यायाम जो वन आर्म रोस हाका पूरक आसता कारण ते दोनूय व्यायाम वयल्या कुडींतलो सगळ्यांत व्हडलो स्नायू लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडूंक शकता.
- डंबल बेंच प्रेस हो वन आर्म रोचो एक प्रभावी पूरक व्यायाम आसा कारण तो पॅक्टोरल स्नायू आनी ट्रायसेप्स हांचेर काम करता, फाटीक समतोल दिता आनी वन आर्म रोसांत केल्ल्या बाइसेप कामाक.
संबंधित शब्द काय एक आर्म रो
- डंबल एक आर्म रो
- डंबल घेवन फाटीचो व्यायाम
- एकल आर्म डंबल रो
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- एक आर्म रो बॅक वर्कआउट
- डंबल रोविंग व्यायाम
- डंबल घेवन फाटीचो वयल्या भागाचो व्यायाम
- एक हात डंबल फाटीचो व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक वजन उखलप
- एक हाताचो डंबल रो व्यायाम