एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकड सुदारता, मनगटाची लवचीकता वाडयता आनी भुजाची चड बरी स्थिरताय वाडयता. टेनिस खेळगडे, चडपी आनी वजन उखलपी अशा आपल्या अग्रभुजाच्या बळग्याचेर आनी मनगटाच्या नियंत्रणाचेर आदारून आशिल्ल्या खेळगड्यांक हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मनगटाची कृती करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता, आनी मनगटाक आनी अग्रभुजाची जखम जावची न्हय म्हूणय मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- डावो अग्रभुज डाव्या मांडयेर दवरचो, मनगट आनी डंबल गुडघ्याच्या कांठार लटकून ताळो सकयल तोंड करून दवरचो.
- मनगट वांकून डंबल ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचो, स्थिरताये खातीर अग्रभुज मांडयेक दामून दवरचो.
- मनगट पुरायपणान वांकल्या उपरांत अग्रभुजाच्या स्नायूंत चडांत चड आकुंचन जावपाखातीर एक खीण ही स्थिती दवरची.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, मागीर उजव्या हातांत वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- योग्य पकड: डंबलाक ओव्हरहॅंड पकड (ताळो सकयल तोंड करून) धरचो. मनगटाचेर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन चड घट्ट धरप जाका लागून मनगटाचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: डंबल शक्य तितले सकयल देंवोवचें, मागीर तुमकां शक्य तितले उंच घुंवडावचें. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. बेगीन, झटका मारपी हालचाली वापरपाची सामान्य चूक टाळची जी जखमी करपाक कारण जावंक शकता आनी तुमी घटमूट करपाचो यत्न करतात त्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
- हात स्थीर दवरचो: व्यायामाच्या काळांत तुमचो हात स्थीर उरचो, फकत हात आनी मनगट हालचाल करची. ए
एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी पकडपाची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवपाची शिफारस सदांच करतात. तशेंच खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- डंबला वांगडा बसून एक हात उलट मनगट कर्ल: बार्बेलाच्या बदलाक हे आवृत्तींत डंबल वापरतात, जाका लागून वजन आनी हालचालीचेर चड वैयक्तीक नियंत्रण मेळटा.
- बेंचचेर एक हात उलट मनगट कर्ल: ह्या बदलाक लागून तुमी बेंचचेर झुकतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूं येता आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करूं येता.
- प्रतिकार पट्टेवांगडा एक हात उलट मनगट कर्ल: हे आवृत्तींत वजनाच्या बदलाक प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा जो सहजपणान समायोजीत करूं येता.
- केबल मशीन आशिल्लें एक हात उलट मनगट कर्ल: हे आवृत्तींत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत एकसारको प्रतिकार दिवंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम अग्रभुजाची घुंवपाची तांक वाडोवपाक मदत करता, जी वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल करतना मनगटाचे स्थिरतायेखातीर फायदेशीर आसता, अशे तरेन व्यायामाची एकंदर कार्यक्षमताय वाडटा.
- बार्बेल मनगटाचे कर्ल: हो व्यायाम मनगटाच्या फ्लेक्सरांक लक्ष्य करता, जे वन आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्लांत काम केल्लेच स्नायू आसतात, पूण वेगळे तरेन, अग्रभुजाक आनी मनगटाक व्यापक कसरत मेळटा आनी पकडाची तांक सुदारता.
संबंधित शब्द काय एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- "डम्बल अग्रभुज कसरत".
- "एक हात उलट मनगट कर्ल तंत्र".
- "अग्रभुजाच्या बळग्याचो व्यायाम".
- "अग्रभुजां खातीर डंबल व्यायाम".
- "एक आर्म रिव्हर्स रिस्ट कर्ल कसो करचो".
- "मनगटाच्या कर्ल वर्कआउट रूटीन".
- "डम्बल घेवन अग्रभुज घट करप".
- "एक हात उलट मनगट कर्ल मार्गदर्शक".
- "डम्बल मनगट कर्ल व्यायाम".
- "एक हात रिव्हर्स रिस्ट कर्ल करून अग्रभुजाची तांक सुदारप".