एक हात बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एक हात बाजूक उबारप
वन आर्म लेटरल रेझ हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याचे स्नायू, खास करून लेटरल डेल्टॉयड घट करता आनी वयल्या कुडीची स्थिरताय वाडयता. खांद्याची तांक, मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर आनी घटमूट आनी स्थिर खांद्याची गरज आशिल्ल्या खेळां वा कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. कोणाकूय हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची बरी व्याख्या मेळटली आनी शारिरीक क्रियाकलापांत आपली कामगिरी सुदारूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक हात बाजूक उबारप
- धड स्थिर दवरात आनी कोंबडी मात्शी वांकडी दवरात, मागीर हात जमनीक समांतर जायसर डंबल कुशीक उखलचो.
- उखलपाच्या गतींत ताळो जमनी कडेन तोंड करून आसा आनी तुमी वजन हातान न्हय तर खांद्याच्या स्नायूंन उखलतात हाची खात्री करात.
- ही सुवात एक सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचात.
करण्यासाठी सल्ले एक हात बाजूक उबारप
- **Mind Your Elbow Position**: व्यायामाच्या वेळार कोंब्याक मात्सो वांकडो दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून सांध्याचेर गरजेभायर ताण येना आनी योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंब्याक लॉक करप, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: ह्या व्यायामांतली एक चूक म्हळ्यार वजन उखलपाखातीर गती वापरप, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता. ताचे बदला वजन उखलप आनी उणें करपाची खात्री करात
एक हात बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एक हात बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक वन आर्म लॅटरल रेझ व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमी बळिश्ट आनी व्यायामाक सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. तुमी शक्ती प्रशिक्षणांत नवे आसल्यार, तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमकां फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवचें पडटलें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक हात बाजूक उबारप?
- प्रतिकार पट्ट्यान एक हात बाजूक उबारप: डंबल वापरचे बदला ह्या व्यायामा खातीर प्रतिकार पट्टेचो वापर करून स्नायूंचेर वेगळ्या प्रकारचो ताण निर्माण करूं येता.
- केबल मशीनावांगडा एक हात बाजूक उबारप: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत प्रतिकाराची चड सुसंगत पातळी मेळूंक शकता.
- एक हात बाजूक उखलप: ह्या बदलांत तुमी झुकपी बेंचेर पडून व्यायाम करतले, जाका लागून स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करूं येता.
- बेंट-ओव्हर वन आर्म लॅटरल रेझ: ह्या बदलांत व्यायाम करतना वांकून वचप आसता, जाका लागून फाटल्या डेल्टोइडांक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक हात बाजूक उबारप?
- उबी वळी हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तीं फकत वन आर्म लॅटरल रेझ सारकिल्या बाजूच्या डेल्टोइड्साचेर काम करिनात, पूण ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांकांय गुंतयतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागांतल्या स्नायूंची समतोल वाड जाता.
- फ्रंट रेझ वन आर्म लॅटरल रेझाक बरो पूरक जावंक शकता कारण ते अँटीरियर डेल्टोइड्साक लक्ष्य करतात, खांद्याच्या स्नायूंक एक व्यापक वर्कआउट दितात आनी वयल्या कुडीची तांक आनी व्याख्या सुदारतात.
संबंधित शब्द काय एक हात बाजूक उबारप
- केबल वन आर्म लाटरल रेज
- खांद्याक घटमूट करपाचो व्यायाम
- केबल खांद्याची कसरत
- एकल हात बाजूक उभार
- एक आर्म केबल उबारप
- खांद्याचो टोनिंग व्यायाम
- केबल मशीन पार्श्व उभार
- वयल्या कुडीचो केबल व्यायाम
- एकल हात खांदो उबारप
- केबल मशीना वांगडा बाजूक उबारप