एक आर्म किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एक आर्म किकबॅक
वन आर्म किकबॅक हो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून, पूण कोराक गुंतून एकंदर वयल्या कुडीची बळगें सुदारपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. वापरप्याच्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येता देखून, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक आपले हात टोन करपाक, स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कामां खातीर कार्यक्षमताय वाडोवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक आर्म किकबॅक
- फाट सरळ आनी कोंबडी कुडीक लागीं दवरची आनी मागीर हात ९० अंशाच्या कोनांत वांकडो दवरचो म्हणजे डंबल जमनीक समांतर आसचो.
- ल्हवू ल्हवू हात पुरायपणान सरळ जायसर फाटीं वाडोवचो, जाल्यार वयलो हात स्थीर दवरून फकत अग्रभुज हालयचो.
- हात पुरायपणान वाडलो म्हणटकच एक सेकंद थांबयात, तुमचो ट्रायसेप स्नायू निचोडून घेयात.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, आनी दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले एक आर्म किकबॅक
- **नियंत्रीत हालचाली**: वजन घुंवडावप वा उखलपाक गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात आनी वर्कआउट उणे परिणामकारक जावंक शकतात. ताचे बदला वजन उखलपाखातीर आनी उणें करपाखातीर मंद, नियंत्रीत गती वापरात. तुमी काम करतात त्या स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी तो काम करता हाची खात्री करात, तुमच्या सांधे वा हेर स्नायूचेर न्हय.
- **सारकें वजन**: आव्हानात्मक पूण बऱ्या फॉर्मान तुमचीं रिप्स पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार व्यायाम योग्य रितीन करपाक मेळचो ना, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. उरफाटें वजन चड हलकें आसल्यार तुमी
एक आर्म किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एक आर्म किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक वन आर्म किकबॅक व्यायाम करपाक मेळटा. वयल्या भुजाच्या ट्रायसेप्साक लक्ष्य करपा खातीर हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच व्यायामा विशीं जाणकार कोणूय, वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको, सुरवात करतना फॉर्म आनी तंत्राचेर देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक आर्म किकबॅक?
- सीटेड वन आर्म किकबॅक बेंचेर बसून करतात, जंय किकबॅक करपाक मात्शें फुडें झुकतात.
- केबल वन आर्म किकबॅकांत मुक्त वजनाच्या बदलाक प्रतिकार करपाखातीर केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय हालचालींत गुळगुळीत, अखंड ताण मेळटा.
- रेझिस्टन्स बँड वन आर्म किकबॅकांत रेझिस्टन्स बँड वापरप आसता, जो तुमच्या बळग्याक जुळोवपा खातीर वेगवेगळ्या ताण पातळे खातीर समायोजीत करूं येता.
- स्टेबिलिटी बॉल वन आर्म किकबॅकांत व्यायाम करतना स्टेबिलिटी बॉलाचेर समतोल दवरचो पडटा, जाका लागून तुमचे कोर स्नायू चड खरपणान गुंततात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक आर्म किकबॅक?
- पुश-अप: पुश-अप फकत ट्रायसेप्स न्हय, तर छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता. हाका लागून भोंवतणच्या स्नायूंचेर काम करून आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारून वन आर्म किकबॅकाक पूरक जाता.
- ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम वन आर्म किकबॅका सारकोच ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण तातूंत ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेचेर चड भर दितात, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय एक आर्म किकबॅक
- डंबल वन आर्म किकबॅक
- डम्बल घेवन ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजांचो व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- एक हाताचो डंबल किकबॅक
- डंबल वापरून स्नायू टोन करप
- भुजांचो टोनिंग व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- एकल हात डंबल किकबॅक.