स्नायू-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्नायू-अप
स्नायू-अप हो एक आव्हानात्मक पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो खांदयो, फाटी, हात आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायू गटांक गुंतून वयल्या कुडीची तांक, कोर स्थिरताय आनी चपळाय वाडयता. प्रगत शक्ती प्रशिक्षण आनी कुडीचेर नियंत्रण दवरपी खेळगड्यांक, जिमनास्टांक वा फिटनेस मोगींक तो खासा फायदेशीर थारता. स्नायू-अप आपल्या फिटनेस रेजिमेनांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली कार्यात्मक फिटनेस सुदारूंक शकतात, स्नायू द्रव्यमान वाडोवंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्नायू-अप
- कोंबयो सकयल नितंबांचे वटेन व्हरून आंग वयर ओडचें, छाती बाराचेर वयर हाडपाचो हेतू दवरून, हाका पुल-अप फेज अशें म्हण्टात.
- छाती बारांत पावतकच, मनगटां बाराचेर घुंवडावन हात पुल-अप पकडांतल्यान बुडवणी पकडांत बेगीन संक्रमण करात, हाका संक्रमण टप्पो अशें म्हण्टात.
- एकदां मनगटां बाराचेर आसलीं आनी छाती ताचे लागीं पावली म्हणटकच हात पुरायपणान वाडयले मेरेन आंग वयर धुकळचें, होच बुडपाचो फेज.
- नियंत्रीत पद्दतीन परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले स्नायू-अप
- **खोटी पकड वापरात:** खोटी पकड वापरल्यार (जंय मनगट बाराचेर दवरतात) पुल-अपांतल्यान बुडपाक संक्रमण सोंपें जावंक शकता. ही पकड प्रभुत्व मेळोवप कठीण आसूं येता आनी सुरवेक अस्वस्थ आसूं येता, पूण चड करून यशस्वी स्नायू-अप करपाक ती कळ आसता.
- **किपिंग टाळचें:** किपिंग, वा गती मेळोवपा खातीर स्विंगिंग मोशन वापरप ही एक सामान्य चूक. ताका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता आनी व्यायामाचो पुराय बळगें निर्माण करपी फायदो मेळना. ताचे बदला तुमच्या कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वापरून तुमची कूड उखलपाक आनी सकयल देंवोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.
- **पयलीं पुल-अप आनी डिप मास्टर करप:** स्नायू-अप हें मुळाव्यान अ
स्नायू-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्नायू-अप?
होंय, नवशिक्यांक स्नायू वयर काडपाचो व्यायाम करपाक शिकूं येता, पूण ही एक फामाद प्रगत हालचाल जाका लागून खास करून कुडीच्या वयल्या भागांत आनी कोरांत म्हत्वाची बळगें जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी पयलीं हे वाठार तयार करपी व्यायामा पासून सुरवात करची, जशे की पुल-अप, डिप, आनी पुश-अप. एकदां तांणी फावो ती बळगें तयार केल्या उपरांत, तांकां असिस्टेड मसल-अप वा स्नायू-अप नेगेटिव्ह सारकिल्या व्यायामा वरवीं स्नायू-अप खातीर प्रशिक्षण सुरू करूं येता. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तांकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप फायदेशीर थारता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्नायू-अप?
- बार स्नायू-अप: सरळ पट्टेचेर केल्लो हो मानक स्नायू-अप आसून तातूंत वयल्या कुडीची बळ आनी समन्वयाची उंचेली पातळी आसची पडटा.
- किपिंग स्नायू-अप: ह्या बदलांत गती निर्माण करपाखातीर झूलपी गतीचो उपेग करतात, ताका लागून हालचाल मात्शी सोपी जाता आनी चड पुनरावृत्ती करपाक मेळटा.
- कडक स्नायू-अप: हो चड आव्हानात्मक बदल जंय झूलप वा किप करपाक मेळना, ताका लागून तुमची कूड वयर आनी बाराचेर ओडपाक आनी धुकळपाक शुध्द बळगें जाय पडटा.
- एक हात स्नायू-अप: हो एक अत्यंत प्रगत बदल आसून फकत एका हाताचो उपेग करून स्नायू-अप करतात, ताका लागून अपवादात्मक बळ आनी समतोल जाय पडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्नायू-अप?
- स्नायू-अपाच्या धक्को दिवपाच्या टप्प्या खातीर गरजेच्या ट्रायसेप्स, छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर काम केल्ल्यान मसल-अप खातीर बुडटी हो आनीक एक पूरक व्यायाम.
- तशेंच फॉल्स ग्रिप हॅंग हो एक उपेगी व्यायाम आसून तो मसल-अपाच्या संक्रमण टप्प्या खातीर गरजेचे आशिल्ले मनगट आनी अग्रभुज घटमूट करून स्नायू-अप कार्यक्षमताय वाडयता.
संबंधित शब्द काय स्नायू-अप
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- स्नायू-अप वर्कआउट
- वयल्या कुडीच्या बळग्याचें प्रशिक्षण
- कॅलिस्टेनिक्स व्यायाम करतात
- स्नायू-अप तंत्र
- बॉडीवेट फिटनेस रूटीन
- फाटीच्या स्नायूंची वाड
- कुडीच्या वजनाची प्रगत व्यायाम
- स्नायू-अप प्रशिक्षण मार्गदर्शक
- स्नायू-अप करून फाटीची तांक वाडोवप