स्नायू अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्नायू अप
मसल अप हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम आसून तातूंत शक्ती प्रशिक्षण आनी जिमनास्टीक हांचो मेळ घालून हात, खांदयो, छाती आनी कोर हांकां लक्ष्य करून पुराय कुडीची कसरत मेळटा. तांची तांक, समन्वय आनी लवचीकपणाक आव्हान दिवपाक सोदपी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. स्नायू अप केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी नियंत्रणांत म्हत्वाची सुदारणा जावंक शकता, जाका लागून स्नायूंची व्याख्या आनी खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत ही एक उत्कृश्ट जोडणी थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्नायू अप
- कोंबयो सकयल जमनीर ओडून आंग वयर ओडचें, छाती बार मेरेन पावोवपाचो हेतू दवरचो, हें उंच पुल-अप सारकें आसता.
- पुल-अपाच्या वयल्या भागांत खांदयेक फुडें घुंवडावन आनी छाती बाराचेर धुकळून तुमच्या कुडीक बेगीन बुडटी स्थितींत संक्रमण करचें.
- हात पुरायपणान वाडटले मेरेन वयर धुकळचें, स्नायू-अप पुराय करचें.
- फुडली पुनरावृत्ती करपाक तयार, नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीच्या स्थितींत परतून सकयल देंवोवचें.
करण्यासाठी सल्ले स्नायू अप
- **पयलीं मुळावीं गजालीं मास्टर करात**: स्नायू वयर काडपाचो यत्न करचे पयलीं पुल-अप आनी डिपांत तुमकां घट्ट बुन्याद आसा हाची खात्री करात. ह्या मुळाव्या व्यायामांत गरजेची तांक आनी तंत्र मेळचे पयलीं स्नायू वयर करपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक.
- **संक्रमणाचेर लक्ष केंद्रीत करचें**: चडशा लोकां खातीर स्नायू वयर वचपाचो सगळ्यांत आव्हानात्मक भाग म्हळ्यार पुल-अपांतल्यान बुडपा मेरेन संक्रमण. गरजेची बळ आनी समन्वय तयार करपा खातीर ह्या संक्रमणाचो वेगळो अभ्यास करचो.
- **मोमेंटम वापरप टाळचें**: बाराचेर वचपाक स्विंगिंग वा किपिंग मोशन वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायाम सोंपें जावं येता, पूण ताका लागून जखमी जावपाचोय धोको वाडटा आनी कसरताची परिणामकारकता उणी जाता. ताचे बदला तुमच्या स्नायूंचो वापर करून तुमची कूड उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
स्नायू अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्नायू अप?
नवशिक्यांक मसल अप व्यायाम करपाचे दिकेन काम करपाक मेळटा हें निश्चीत, पूण हो एक अत्यंत प्रगत व्यायाम आसून तातूंत वयल्या कुडीची बळगें, लवचीकता आनी समन्वयाची म्हत्वाची प्रमाणांत गरज आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी आपली तांक तयार करून आनी पुल-अप, डिप, पुश-अप अशा मुळाव्या व्यायामाचेर प्रभुत्व मेळोवन सुरवात करची. वेळ, प्रगतीशील प्रशिक्षण आनी योग्य तंत्र हांचेवांगडा निमाणें तांकां स्नायू वयर काडपामेरेन काम करपाक मेळटा. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकान तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची सदांच शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्नायू अप?
- बार मसल अप किपिंग हो एक बदल आसून तातूंत गती निर्माण करपाखातीर आनी वयर वचपी हालचालीक आदार करपाखातीर झूलपी गतीचो उपेग करतात.
- Strict Muscle Up ही चड आव्हानात्मक आवृत्ती जंय कसलीच गती वापरनात, फकत स्नायूंच्या बळग्याचेर आनी नियंत्रणाचेर आदारून आसता.
- वन-आर्म मसल अप हो एक प्रगत बदल आसून पुराय हालचाल फकत एका हाताचो उपेग करून करतात.
- False Grip Muscle Up हें एक तंत्र आसून सुरवाती सावन मनगटां बार वा रिंगांचेर दवरतात, जाका लागून पुल-अपांतल्यान डिप फेजांत चड सुळसुळीत संक्रमण जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्नायू अप?
- बुडटी मसल अप्साकय पूरक जावंक शकता कारण तीं ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून स्नायू अपाचो धक्को दिवपी टप्पो वाडोवपाक मदत जाता.
- सरळ बार बुडटी खास करून फायदेशीर थारूंक शकता कारण तीं स्नायू अपाच्या संक्रमण टप्प्याची लागींच्यान नक्कल करतात, जाका लागून पुल-अपांतल्यान बुडपाच्या टप्प्यांत सुगमतायेन संक्रमण करपाक जाय आशिल्ल्या स्नायूंत बळ आनी समन्वय तयार करपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय स्नायू अप
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- स्नायू अप प्रशिक्षण
- कॅलिस्टेनिक्स स्नायू अप
- बॉडीवेट फिटनेस रूटीन
- वयल्या कुडीची बळगें व्यायाम
- स्नायू अप वर्कआउट
- घर परत व्यायाम
- स्नायू अप तंत्र
- जिमनास्टीक बळगें प्रशिक्षण
- पुल-अप बार स्नायू अप