मिश्र पकड चिन-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारेLatissimus Dorsi

द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

फाटल्यान पुल-अप

बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप

बंद-पकड चिन-अप

वयर ओडून घेवप

गिरोंडा स्टर्नम चिन

चिन-अप हें नांव

केबल रियर पुलडावन

फाटल्यान पुलडावन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे मिश्र पकड चिन-अप

मिक्सड ग्रिप चिन-अप हो एक गतीशील वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो बाइसेप्स, लॅट्स आनी खांद्या सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून एक व्यापक बळगें प्रशिक्षण दिता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर, आनी फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार पकडाची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंची सममिती वाडूंक शकता आनी तुमच्या वर्कआउटांत विविधताय जोडूंक शकता, जाका लागून तो चड आव्हानात्मक आनी प्रभावी थारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मिश्र पकड चिन-अप

कोंबयो वांकून आनी खांद्याचे स्नायू वापरून आंग वयर ओडून घेयात, यत्न तुमच्या वयल्या आंगाचेर केंद्रीत करपा खातीर तुमची कूड शक्य तितली सरळ दवरपाचो यत्न करात.
खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन, वा छाती बाराक स्पर्श जायसर स्वताक वयर ओडत रावचें.
स्नायू चडांत चड आकुंचन जावपाखातीर ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
व्यायाम परतून करचे पयलीं हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करून ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचें.

करण्यासाठी सल्ले मिश्र पकड चिन-अप

तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: आंग घुंवडावप वा स्वताक वयर ओडपाक गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. ताचे बदला नियंत्रीत, सुळसुळीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करचें. खाडकी बाराचेर जायसर वयर ओडून घेवचो, एक खीण थांबचो, मागीर नियंत्रीत पद्दतीन परतून सकयल देंवचो.
आपलो कोर गुंतवचो: व्यायामाच्या वेळार कोर स्नायू गुंतवप न्हय ही आनीक एक सामान्य चूक. तुमची कूड स्थीर करपाक आनी गरजे भायर झूलप टाळपाक पुराय हालचालींत तुमचे एब्स घट्ट दवरात.
गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर...