पडपी ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पडपी ट्रायसेप्स विस्तार
लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंचें द्रव्यमान आनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस क्षमताय प्रमाण सहजपणान बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून आपले भुजाचे बळगें वाडोवप, स्नायूंची व्याख्या सुदारप आनी हेर वयल्या कुडीच्या हालचालींनी आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक आदार मेळटलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडपी ट्रायसेप्स विस्तार
- वजन उणें करपाखातीर कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकयतात, कोंबयो स्थिर दवरात आनी फकत अग्रभुज हालयतात.
- डंबल कानालागीं जायसर सकयल देंवोवचे, कोंबयो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत दवरच्यो.
- हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना.
- वजनांचेर आनी हालचालीचेर सगळ्या वेळार नियंत्रण दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले पडपी ट्रायसेप्स विस्तार
- **नियंत्रीत हालचाली**: वजन उणें करतना, मंद, नियंत्रीत गतींत करचें. वजन बेगीन देंवपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच, पूण जखमी जावंक शकता. पुराय हालचालींत तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं उरपाक जाय.
- **हायपरएक्सटेंडिंग कोंबयो टाळच्यो**: सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना कोंबयो चड पयस वाडोवप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांक ताण येवंक शकता. ताचे बदला हात सरळ आसतना आनी डंबल सरळ छातीच्या वयर आसतना थांबचें.
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय हालचालींत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून फकत न्हय
पडपी ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पडपी ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वर्कआउट भागीदारान देखरेख दवरप उपेगी पडटा. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार जखम जावची न्हय म्हणून व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडपी ट्रायसेप्स विस्तार?
- डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनांत बार्बेलाच्या बदलाक डंबल वापरप आसता, जाका लागून चड गती मेळटा आनी स्नायूंचें समतोल सुदारता.
- केबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन केबल मशीन वापरून करतात, ताका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा आनी ट्रायसेप्स स्नायू वेगळे करपाक मदत जाता.
- स्कुल क्रशर लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक लोकप्रिय प्रकार आसून तातूंत बार्बेल कपलाचे वटेन सकयल देंवोवन ट्रायसेप्स खरपणान काम करतात.
- बिहाइंड द हेड लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनांत कपलाचे वटेन न्हय तर तकले फाटल्यान वजन उणें करप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्साक वेगळो प्रतिकार कोन मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडपी ट्रायसेप्स विस्तार?
- पुश-अप, खास करून हिऱ्याचे पुश-अप, लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक एक व्हड पूरक आसात कारण तातूंत ट्रायसेप्स स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात पूण कुडीच्या वजनाक प्रतिकार करपाचो आस्पाव जाता, तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय हाडटा.
- ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम आसा कारण ते ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात, जाका लागून स्नायूंची व्यापक उदरगत सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय पडपी ट्रायसेप्स विस्तार
- डंबल ट्रायसेप्स व्यायाम
- वयल्या भुजांचें टोनिंग
- डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन
- डंबल्स घेवन ट्रायसेप्स वर्कआउट
- ट्रायसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण
- स्नायू फायद्या खातीर आर्म वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- फटोवपी ट्रायसेप्स विस्तार तंत्र
- वजनासयत ट्रायसेप्स विस्तार
- ट्रायसेप्स खातीर घरगुती कसरत