फटोवपी हातोडो प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फटोवपी हातोडो प्रेस
लायिंग हॅमर प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांद्यांक आनी ट्रायसेप्साकूय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक निवडूंक शकतात कारण ताका लागून स्नायूंची वाड जाता, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा आनी एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फटोवपी हातोडो प्रेस
- स्थिरताये खातीर पांय जमनीर सपाट दवरून, ताण येवचो न्हय म्हणून कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून हात पुरायपणान छातीच्या वयर वाडोवचे.
- डंबल ल्हवू ल्हवू सकयल छातीच्या कुशीक सकयल दवरात, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसात हाची खात्री करात.
- हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर छातीच्या स्नायूंचो वापर करून डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले फटोवपी हातोडो प्रेस
- नियंत्रीत हालचाल: कोंबयो वांकून वजन ल्हव ल्हव छातीच्या कुशीक देंवचें. तुमचीं कोंबयो हालचालीच्या तळाक सुमार 90 अंशाच्या कोनांत आसपाक जाय. हात चड सकयल देंवप टाळचें कारण हाका लागून खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता.
- पुराय विस्तार: डंबल परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर धुकळचे, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप, जाका लागून सांध्यांक जखम जावंक शकता.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: वजन उणें करतना स्वास घेवचो आनी धक्को दितना उस्वास सोडचो
फटोवपी हातोडो प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फटोवपी हातोडो प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक लायिंग हॅमर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमकां योग्य तंत्र समजलां हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवप ही बरी कल्पना. जसो जसो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फटोवपी हातोडो प्रेस?
- डिक्लायन हॅमर प्रेस: हो बदल डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर भर दितात.
- एकेच भुजाचो हातरुण दामप: ह्या बदलांत तुमी व्यायाम एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- प्रतिकार पट्ट्यांनी हातोडो दाब: यंत्र वापरचेपरस ह्या बदलांत ताण मेळोवपाखातीर प्रतिरोध पट्ट्यांचो उपेग करतात.
- रूंद पकड हातोडो दाब: ह्या बदलांत हाताळणींचेर रूंद पकड वापरप आसता, जाका लागून छातीच्या स्नायूंच्या भायल्या भागाक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फटोवपी हातोडो प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप लायिंग हॅमर प्रेस - पॅक्टोरल आनी ट्रायसेप्स - सारकेच प्राथमिक स्नायू काम करतात. तशेंच कोर आनी सकयल्या कुडीक गुंतयतात, ताका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयतात जी लायिंग हॅमर प्रेसांत कामगिरी वाडोवंक शकता.
- ट्रायसेप डिप्स: लायिंग हॅमर प्रेसांत वापरिल्ल्या दुय्यम स्नायूंतल्या ट्रायसेप्साक खासा लक्ष्य करून ट्रायसेप डिप्स लायिंग हॅमर प्रेसाक पूरक करतात आनी ताका लागून ह्या स्नायूंची एकंदर बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.
संबंधित शब्द काय फटोवपी हातोडो प्रेस
- डंबल लायिंग हॅमर प्रेस
- डंबल वांगडा छातीची कसरत
- फटोवपी हातोडो दाब व्यायाम
- डंबल छातीचो व्यायाम
- पडून हातोडो छाती खातीर दामचो
- पॅक्टोरल खातीर डंबल वर्कआउट
- लायिंग हॅमर प्रेसान छाती घट करप
- डंबल घेवन वक्षस्थल व्यायाम
- फटोवपी हातोडो प्रेस तंत्र
- डंबल घेवन लायिंग हॅमर प्रेस कसो करचो