फटोवपी हातोडो प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फटोवपी हातोडो प्रेस
लायिंग हॅमर प्रेस हो बळगें निर्माण करपी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांद्या आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तो आपल्या बळग्या आनी सहनशक्ती कडेन जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोक लायिंग हॅमर प्रेस निवडूंक शकतात कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी चड बरी मुद्रा वाडोवपाक मदत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फटोवपी हातोडो प्रेस
- हात एकामेकांक समांतर दवरून आनी ताळयो भितरल्यान तोंड करून ९० अंशाच्या कोनांत कोंबयो वांकच्यो.
- डंबल ल्हवू ल्हवू वयर कमानी कडेन धुकळचे, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना.
- ही स्थिती एक खीण दवरून मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
- पुराय व्यायामांत हातूंची पकड आनी नियंत्रीत हालचाली तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले फटोवपी हातोडो प्रेस
- **सारकी पकड**: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरात. ही पकड पारंपारीक बेंच प्रेस पकड परस पेक्सांक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करता. डंबल चड घट्ट धरूंक नाकात कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: वजन ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन छाती कडेन देंवचें. वजन बेगीन सोडप टाळचें कारण ताका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान गुंतना.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी डंबल सुमार छातीच्या पातळे मेरेन सकयल हाडचे. आंशिक रिप्स टाळचे कारण तातूंतल्यान स्नायूंक पुरायपणान उत्तेजन मेळना.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: श्वास घेवप
फटोवपी हातोडो प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फटोवपी हातोडो प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक लायिंग हॅमर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सुरवात करचे पयलीं सारकें उबें रावप आनी बळगें वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फटोवपी हातोडो प्रेस?
- द डिक्लायन हॅमर प्रेस: डिक्लायन बेंचचेर केल्लो हो बदल छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
- एकेच हाताचो हातरुण दाब: ह्या बदलांत तुमी एका वेळार एक हात वापरून व्यायाम करतात, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- क्लोज-ग्रीप हॅमर प्रेस: ह्या बदलांत हात हाताळणींचेर लागीं लागीं दवरप आसता, जाका लागून छातीच्या भितरल्या स्नायूंचेर भर दिवंक मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्लो हॅमर प्रेस: ह्या बदलांत हॅमर प्रेस मशीनावांगडा प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकारशक्ती मेळूंक शकता आनी स्नायू नव्या पद्दतीन गुंतूंक शकतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फटोवपी हातोडो प्रेस?
- इंक्लायन बेंच प्रेस: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करून लायिंग हॅमर प्रेसाकय पूरक आसता, जाका लागून समतोल वर्कआउट मेळटा जो स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत करता.
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून लायिंग हॅमर प्रेसाक पूरक आसता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
संबंधित शब्द काय फटोवपी हातोडो प्रेस
- डंबल छाती व्यायाम
- फटोवपी हातोडो प्रेस वर्कआउट
- डंबल घेवन छाती बांदप
- छाती खातीर हातोडो प्रेस
- डंबल लायिंग हॅमर प्रेस
- बळगें प्रशिक्षण छातीचो व्यायाम
- पॅक्टोरल खातीर डंबल वर्कआउट
- फटोवपी हातोडो प्रेस तंत्र
- डंबल वापरून छातीच्या स्नायूंचो व्यायाम
- डम्बल घेवन बॉडी बिल्डिंग चेस्ट वर्कआउट