पडून रावपी फेमोरल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पडून रावपी फेमोरल
लायिंग फेमोरल व्यायाम हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो कसरत आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून घटमूट करता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. हो व्यायाम नेमान केल्यार खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी वाडूंक शकता, मुद्रा बरी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून रावपी फेमोरल
- मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट करून, नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
- एक पांय ल्हवू ल्हवू उखलून सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवचो, दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरचो.
- नियंत्रण दवरून तुमचो विस्तारिल्लो पांय ल्हवू ल्हवू ताका स्पर्श करिनासतना परत सकयल जमनीर देंवोवचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचून तींच पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले पडून रावपी फेमोरल
- नियंत्रीत हालचाल: लायिंग फेमोरल करतना नियंत्रीत हालचाली दवरप म्हत्वाचें. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. पांय कमानी कडेन दाखोवपा मेरेन हॅमस्ट्रिंग्स वापरून पांय वयर काडचे आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचे.
- गतीची पुराय श्रेणी: सकयल पुरायपणान पांय वाडोवन आनी वयल्यान शक्य तितले उंच वयर ओडून तुमी पुराय गतीचो वापर करतात हाची खात्री करात. हाका लागून पुराय स्नायू गटाक गुंतून व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: हो व्यायाम करतना चड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. तुमकां करपाक मेळपी वजनान सुरवात करात
पडून रावपी फेमोरल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून रावपी फेमोरल?
होंय, नवशिक्यांक Lying Femoral व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून फॉर्म योग्य मेळोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. व्यायाम सुरू करचे पयलीं सारकें उबें रावप लेगीत म्हत्वाचें. व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून रावपी फेमोरल?
- स्टँडिंग लेग कर्ल हो आनीक एक बदल, जंय तुमी व्यायाम करतना उबे रावतात, चड करून मशीनाच्या आदारान.
- प्रोन लेग कर्ल हो एक प्रकार आसून तातूंत लेग कर्ल मशीनाचेर पोटार सपाट पडून पांय नितंबांचे वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
- आनिकूय एक प्रकार म्हळ्यार Lying Hamstring Curl with a Dumbbell, जंय तुमी बेंचेर सपाट पडून पांय कर्ल करतना पांयांच्या मजगतीं डंबल धरतात.
- स्विस बॉल हॅमस्ट्रिंग कर्ल हो चड आव्हानात्मक बदल, जंय तुमी फाटीर पडून स्विस बॉलाचेर टाळयो दवरतात आनी बॉल तुमचे वटेन कर्ल करतना आंग उखलतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून रावपी फेमोरल?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एकाच स्नायूंच्या गटांक काम करून लायिंग फेमोरलचो फायदो वाडोवंक शकता, पूण वेगळ्या तरेन, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हो लायिंग फेमोरल हो एक बरो पूरक व्यायाम कारण तो हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, आनी तशेंच फाटीच्या सकयल्या भागाक गुंतयता, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारता.
संबंधित शब्द काय पडून रावपी फेमोरल
- डंबल फटप ऊरु व्यायाम
- डंबल घेवन हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट
- मांडयो टोनिंग व्यायाम
- हॅमस्ट्रिंग्स खातीर डंबल व्यायाम
- पडून डंबल आशिल्लें फेमोरल कर्ल
- डंबल वापरून मांडयो घट करप
- हॅमस्ट्रिंग आनी मांडयो डंबल वर्कआउट
- डंबल लायिंग पांयाच्या स्नायूंक फेमोरल
- घटमूट हॅमस्ट्रिंग्स खातीर डंबल वर्कआउट
- पडप टोन केल्ल्या मांडयांखातीर ऊरु व्यायाम