पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच
लायिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण आनी हालचाल सुदारपाखातीर तयार केल्लो आसता, खास करून फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत. हो स्ट्रेच सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, तातूंत आपली कामगिरी वाडोवपाक सोदपी खेळगडे आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तींचो आस्पाव जाता. Lying Crossover Stretch चो तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव करून, तुमी जखमी जावपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच
- उजवो गुडघो वांकडो करून उजवो पांय जमनीवयल्यान हळूच उखलून उजवो पांय सरळ जमनीर पातळावचो.
- उजवो गुडघो ल्हवू ल्हवू आंगांतल्यान डावे वटेन व्हरचो, गुडघ्यान जमनीक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून, उजवो खांदो जमनीर सपाट दवरचो.
- फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत ताण येवपाची जाणविकाय करून हो ताण २०-३० सेकंद धरचो.
- सुरवातीचे स्थितींत परतून वचून डावो गुडघो उजवे वटेन पार करून हीच प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच
- पांयांची योग्य हालचाल: उजवो गुडघो वांकून उजव्या बाजूचेर पार करचो. अशें करतना खांदयेर जमनीर सपाट दवरचे. ताण येवचो न्हय म्हणून पांय फकत गुडघ्या वयल्यान न्हय तर नितंबांतल्यान हालता हाची खात्री करात.
- नियंत्रीत श्वास: ताणून घेतना खोल आनी ल्हवूच उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
- चड ताणप टाळचें: ताण चड पयस धुकळप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकता. फकत ताणून घेवप म्हत्वाचें की तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ओडपाची भावना जाणवता.
- नियमितताय: खंयच्याय ताणपाच्या नित्यनेमांत सुसंगती म्हत्वाची आसता. लायिंग क्रॉसओवर करपाचो हेतू दवरचो
पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच?
होंय, नवशिक्यांक लायिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर एक बरो पर्याय आसा कारण तो सादो आनी कसल्याच उपकरणां बगर करूं येता. खास करून फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत लवचीकपण आनी हालचाल सुदारपाक मदत करता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची, जाका लागून जखमी जावची न्हय. तशेंच व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्याचो सल्लो घेवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच?
- उबे क्रॉसओवर स्ट्रेच: हो उबो रावून, एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर हुंपून आनी कमराक वांकून क्रॉस केल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या बोटांकडेन पावून करतात.
- सुपायन क्रॉसओवर स्ट्रेच: फाटीर पडून एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करून गुडघो छातीकडेन हळूच ओडून नितंब आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणून घेताले.
- फुफ्फुस क्रॉसओवर ताण: फुफ्फुस स्थितींत फाटलो पांय फुडल्या पांयाचे कुशीक हुंपून, मागीर फाटल्या पांयाची नितंब आनी मांडयो ताणपाखातीर फुडें झुकप.
- टेबलटॉप क्रॉसओवर स्ट्रेच: हात आनी मांडयो हांचेर टेबलटॉप स्थितींत एक गुडघो दुसऱ्या फाटल्यान पार करून परत टाळयेर बसून भायलो नितंब आनी मांडयो ताणून घेवचो.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच?
- सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तो लायिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच सारको मेरुरज्जूची लवचीकपणाक चालना दिताच, पूण ग्लुट्स आनी हिप स्नायू ताणपाकय आदार करता.
- बटरफ्लाय स्ट्रेच लायिंग क्रॉसओवर स्ट्रेचाकय पूरक आसता कारण तातूंत नितंब उगडप आनी भितरले मांडयेचे स्नायू ताणपाचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या कुडीची संतुलित ताणपाची नित्यनेम मेळटा.
संबंधित शब्द काय पडून क्रॉसओवर स्ट्रेच
- कुडीच्या वजनाचे नितंब व्यायाम
- फटप क्रॉसओवर स्ट्रेच तंत्र
- हिप स्ट्रेचिंग वर्कआउट
- नितंबांक कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फटप क्रॉसओवर स्ट्रेच सुचोवण्यो
- लायिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच कसो करचो
- नितंब लवचीकपणाचे व्यायाम
- नितंबाची हालचाल करपाखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फट क्रॉसओवर ताण ट्युटोरियल
- लायिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच वरवीं नितंबाची लवचीकता सुदारप.