फट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फट
व्यायाम "लायंग लेग कर्ल" हो एक फायदेशीर कसरत आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग स्नायू, तशेंच ग्लुट्स आनी वासरांक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी लवचीकता वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान आपल्या क्षमतेक अनुरूप बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांच्या कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटली, स्नायूंचो टोन सुदारूं येता आनी गुडघ्या आनी नितंबाच्या सांध्यां भोंवतणचे स्नायू घटमूट करून जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फट
- योग चटयेचेर वा खंयच्याय सोयीस्कर पृश्ठाचेर फाटीर सपाट पडून, हात कुशीक दवरून आनी पांय पुरायपणान वाडोवन रावचें.
- पांय सरळ वा मात्शे वांकून दवरून धडाक लंब जायसर ल्हवू ल्हवू जमनीवयल्यान उखलचे.
- ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरची.
- ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले फट
फट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फट?
होंय, नवशिक्यांक फट उलोवपाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम आसून तातूंत सपाट पृश्ठाचेर पडप आसता, चड करून आराम करपाखातीर वा क्रंच वा पांय उखलप अशा हेर व्यायामाखातीर सुरवातीचो बिंदू म्हणून वापरतात. पूण, तुमी एका विशिश्ट "फट" व्यायामाचो उल्लेख करतात जाल्यार, अचूक म्हायती दिवपाक म्हाका चड तपशील जाय पडटले. सदांच लक्षांत दवरात, व्यायामाची पर्वा करिनासतना नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फट?
- फिबिंग हो फट उलोवपाचो उणो गंभीर प्रकार, चड करून कोणाच्यो भावना दुखोवचे न्हय वा संकश्टांत पडचे न्हय म्हणून वापरतात.
- फटीची गवाय ही फट उलोवपाची कायदेशीर संज्ञा, खास करून न्यायालयीन कार्यवाही वेळार सोपूत घेवन मुद्दाम फट उलयल्यार.
- अतिताय हो एक प्रकारचो फट, जंय मनीस सत्याक वाडयता, कितेंय प्रत्यक्षांत आशिल्ल्या परस चड म्हत्वाचें वा नाटकीय दिसता.
- चुकीचें वर्णन म्हळ्यार फट उलोवपाचो एक प्रकार, जंय मुद्दाम खोटी म्हायती सादर करून चुकीची छाप निर्माण जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फट?
- सायकल क्रंच पोटाच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करून, तिरप्या स्नायूं सयत लायिंग लेग रेझाक पूरक जावंक शकता, अशे तरेन पोटाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
- रशियन ट्विस्ट लायिंग लेग रेसाक बरो पूरक जावंक शकता कारण ते तिरपे आनी सकयल्या एब्साक लक्ष्य करतात, घुंवपाची तांक आनी समतोल वाडयतात, जें वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत आनी खेळांत फायदेशीर थारूंक शकता.
संबंधित शब्द काय फट
- कुडीच्या वजनाच्या कमराचे व्यायाम
- पडून कमर कसरत करप
- कमरा खातीर माळयेचे व्यायाम
- शरीर प्रतिकार कमर प्रशिक्षण
- कमरा खातीर घरगुती वर्कआउट
- कमराक सकयल पडून व्यायाम करतात
- बारीक कमरा खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक लक्ष्य करून कमरा
- कमरा खातीर पडपाची स्थिती व्यायाम
- नो-उपकरण कमर कसरत