लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून भुजाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या तयार करपाक मदत करता. वापरिल्ल्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य अडचणीक लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाखातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाखातीर वा भुजां टोन आनी शिल्प करपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
- मशीनाचीं हाताळणीं ओव्हरहॅंड पकड घेवन धरात, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकल्यात आनी तुमचे वयले हात तुमच्या आंगाक जुळटात हाची खात्री करात.
- हात पुरायपणान वाडटले मेरेन ट्रायसेप्स वापरून हाताळणी सकयल धुकळची, तेच बरोबर कोंबयो कुडीक लागीं आनी फाटीक पॅडाक आडावचे.
- ही सुवात एक सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू हँडल परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
- **नियंत्रीत हालचाल**: लीव्हर कपलांतल्यान सुमार एक इंच जायसर नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचो. लीव्हर अर्द वाटकुळ्या गतींत हालपाक जाय. व्यायामाच्या काळांत तुमचे वयले हात थांबून उरपाक जाय, फकत अग्रभुजां हालयतात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय हात हालयप, जाका लागून कोंब्याच्या सांध्याक ताण येवंक शकता आनी लक्ष त्रिकोणांतल्यान पयस वचूंक शकता.
- **हायपरएक्सटेंशन टाळचें**: जेन्ना तुमी लीव्हर परतून सुरवातीच्या स्थितींत धुकळटात तेन्ना तुमचीं कोंबयो लॉक करप वा हायपरएक्सटेंशन करप टाळचें. हाका लागून गरजे भायर ताण आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला तुमच्या ट्रायसेप्साचेर ताण दवरपा खातीर पुराय विस्तारा परस फकत थोडें थांबचें.
- **ब्रे
लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म वापरतात आनी स्नायूंचेर ताण येना हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार?
- बसून लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून फाटीक चड आदार मेळटा आनी फकत तुमच्या ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- एक हात लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत एका वेळार फकत एक हात वापरप आसता, जें स्नायूंचें असंतुलन दुरुस्त करपाक आनी ट्रायसेप्साचेर तुमचें लक्ष वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- इंक्लायन लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: हें इंक्लायन बेंचचेर करतात, जें व्यायामाचो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- रिव्हर्स ग्रिप लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत व्यायाम करपाखातीर रिव्हर्स ग्रिप (ताळयो वयर तोंड करून) वापरतात, जी ट्रायसेप्स स्नायूंक वेगळी उत्तेजन दिवंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार?
- बुडटी हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम जो लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक आसा कारण ते फकत ट्रायसेप्स न्हय, तर पॅक्टोरल स्नायू आनी डेल्टोइड्स हांकां गुंतयतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हें वर्कआउट नित्यनेमांत एक फायदेशीर भरसण आसा, जातूंत लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हांचो आस्पाव जाता, कारण ते ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात, संतुलित स्नायूंची उदरगत आनी भुजाची तांक सुदारता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
- लीव्हर मशीन ट्रायसेप्स वर्कआउट
- लीव्हर मशीनान वयल्या भुजाक घटमूट करप
- ट्रायसेप्स विस्तार व्यायाम
- हाताच्या वर्कआउटा खातीर उपकरणांचो फायदो घेवप
- लीव्हर मशीनान ट्रायसेप्स घटमूट करप
- लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार तंत्र
- वयल्या भुजाचो स्नायू उबारपाचो व्यायाम
- लीव्हरेज उपकरणां सयत ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर लीव्हर मशीन व्यायाम
- लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तारा खातीर सविस्तर मार्गदर्शक.