लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन, बळ आनी सहनशक्ती वाडयता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे खातीर सहजतायेन समायोजीत करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवप, खेळांत वा दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवप, जातूंत धक्को वा उडोवप वा फकत भुजाचे स्नायू बरे तरेन व्याख्या केल्ले आसतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
- ताळयो सकयल दवरून आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून लीव्हर मशीनाचे हातळे धरचे.
- कोंबयो भितर धुकळून आनी वयले हात थांबून, हात पुरायपणान वाडयले मेरेन हाताळणी सकयल धुकळून, उस्वास सोडटना, हात पुरायपणान वाडोवचे.
- ही स्थिती एक सेकंद दवरात, तुमच्या ट्रायसेप्सांत आकुंचन जाल्लें जाणवचें.
- उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, तशें करतना वजनाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची. तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
- **नियंत्रीत हालचाल**: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला तुमी काम करपाचो यत्न करतात त्या स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी तुमी नियंत्रीत, गुळगुळीत गती वापरतात हाची खात्री करात. लीव्हर ल्हवू ल्हवू तीन मेजपामेरेन सकयल देंवोवचो, थोडो वेळ थांबयात आनी मागीर परतून दोन मेजपामेरेन वयर धुकळचो.
- **Overextension टाळचें**: सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो चड विस्तार करप. हाका लागून सांध्याचेर गरजे भायर ताण पडूं येता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. ताचे बदला ट्रायसेप्साचेर ताण दवरपा खातीर पुराय विस्तारा परस फकत थोड्या वेळान थांबचें.
- **चड वजन वापरप टाळचें**: चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप येवंक शकता, जाका लागून ची परिणामकारकता उणी जावंक शकता
लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर आसप फायद्याचें. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार?
- ओव्हरहेड लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो आनीक एक बदल, जंय लीव्हर तकलेचेर उखलून ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करतात.
- सिंगल-आर्म लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक बदल आसून ताका लागून दर एका भुजाचेर वैयक्तीक रितीन काम करपाक मेळटा, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी सममिती वाडटा.
- इंक्लायन लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन ही आनीक एक आवृत्ती जंय तुमी इंक्लायन बेंचेर व्यायाम करतात, जी ट्रायसेप्साक वेगळो कोन आनी तीव्रता दिता.
- निमाणें रिव्हर्स ग्रिप लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन आसा जंय लीव्हर अंडरहॅंड ग्रिपान धरतात, ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून स्नायू वेगळ्या तरेन गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार?
- स्कुल क्रशर, जाका लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन अशेंय म्हण्टात, ते ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करून लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक आसतात, जाका लागून हेर ट्रायसेप्स व्यायामांत चड करून दुर्लक्ष करूं येता.
- पुश-अप हो आनीक एक व्यायाम जो लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक आसा कारण तो फकत ट्रायसेप्स काम करिना, पूण छाती आनी कोर स्नायू गुंतयतात, जाका लागून पुराय कुडीची समतोल वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय लीव्हर ट्रायसेप्स विस्तार
- लीव्हर मशीन ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजाच्या टोनिंग व्यायाम
- लीव्हरेज मशीना वांगडा ट्रायसेप्स विस्तार
- ट्रायसेप्स व्यायामाक बळगें दिवप
- मशीन आर्म वर्कआउटाचो फायदो घेवप
- लीव्हरेज ट्रायसेप्स विस्तार मार्गदर्शक
- लीव्हर ट्रायसेप्स एक्सटेंशन कशें करप
- ट्रायसेप्स बांदपाचे व्यायाम
- वयल्या भुजाच्या स्नायूंची बांदावळ
- ट्रायसेप्स खातीर लीव्हर मशीन वर्कआउट