लीवर बसलेले लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीवर बसलेले लेग कर्ल
लीव्हर सीटेड लेग कर्ल हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन, बळ आनी सकयल्या कुडींतली स्थिरताय सुदारपाक मदत करता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून वेगवेगळ्या खेळां खातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर पांयांची शक्त वाडटाच, पूण गुडघ्या भोंवतणच्या स्नायूंची बळगें समतोल दवरून जखमी जावप आडावपाकय मदत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीवर बसलेले लेग कर्ल
- पॅडाक फाट दवरून मशीनाचेर बसून लीव्हर पॅडा सकयल पांय दवरात आनी स्थिरताये खातीर मशीनाच्या बाजूच्या हाताळणींक धरात.
- हॅमस्ट्रिंग्स वांकून आनी लीव्हर पॅड नितंबांचे वटेन ओडून ल्हवू ल्हवू पांय वयर घुंवडावचे, उरिल्लें आंग थांबून दवरचें.
- आकुंचन वयल्यान खिणाक दवरचो, मागीर लीव्हर पॅड ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, वजनान तुमचेर नियंत्रण दवरचे परस तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
- व्यायामाच्या काळांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले लीवर बसलेले लेग कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी ताण वा जखमी जावपाचो धोको आडावपाक मदत जातली.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाच्या वेळार गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. पांय पुरायपणान वाडोवन सुरवात करात, मागीर शक्य तितले घुंवडावचे. हाका लागून व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
- गती वापरप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन उखलपाखातीर गती वापरप, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्साच्या बळग्याचेर आदारून रावचे परस. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकताय उणी जाता. सदांच उखलप आनी सकयल देंवोवपाची खात्री करात
लीवर बसलेले लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीवर बसलेले लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड लेग कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप फायदेशीर थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीवर बसलेले लेग कर्ल?
- उबे पांय घुंवडावप: हो व्यायाम उबो रावून करतात, सादारणपणान केबल मशीन वापरतात आनी तातूंत एका वेळार एक पांय तुमच्या नितंबांचे वटेन घुंवडावप जाता.
- स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल: हे आवृत्तींत स्टेबिलिटी बॉलाचेर टाळयो दवरून फाटीर पडून पांय कुडी कडेन घुंवडावन, तुमचो कोर आनी हॅमस्ट्रिंग्स गुंतवचे पडटात.
- डंबल लेग कर्ल: सपाट बेंचेर पोटार पडून पांयांच्या मदीं डंबल धरून, मागीर पांय नितंबांचे वटेन घुंवडावन हें करतात.
- रेझिस्टन्स बँड लेग कर्ल: ह्या वेरिएशनांत तुमी रेसिस्टन्स बँड घटमूट खांब्याक जोडटात आनी ताका पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी घुंवडायतात, मागीर उबे रावन पांय नितंबांचे वटेन घुंवडायतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीवर बसलेले लेग कर्ल?
- तशेंच डेडलिफ्ट लीव्हर सीटेड लेग कर्ल हांकां पूरक आसता कारण ते हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करतात, जे लेग कर्ल करतना काम केल्लेच स्नायू गट आसतात, पूण वेगळे तरेन, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- फुफ्फुस हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो लीव्हर सीटेड लेग कर्ल्स कडेन बरो जोडटा कारण ते स्क्वाटा सारकेच क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करतात, पूण समतोल आनी समन्वयाचेर चड भर दितात, जाका लागून लेग कर्ल व्यायामांत तुमची कामगिरी वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय लीवर बसलेले लेग कर्ल
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- बसलेले हॅमस्ट्रिंग कर्ल
- हॅमस्ट्रिंग व्यायामाचो फायदो घेवप
- लीव्हरेज मशीनान मांडयो घटमूट करप
- बसून लेग कर्ल वर्कआउट
- मांडयांखातीर लीव्हरेज मशीन
- लीव्हरेज मशीना वांगडा हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट
- हॅमस्ट्रिंग खातीर बसून लेग कर्ल
- लीव्हरेज मशीन वापरून मांडयेचो व्यायाम
- लीव्हरेज उपकरणां सयत लेग कर्ल.